린메스업 식단 및 운동방법???

Question

린매스업이라는 이라는걸 알게됐는데 실제로 가능한가요?? 굳이 무리해서 벌크업 하지 않아도 살빼면서 근육위주로 키우는 식단이나 운동법 이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 그리운멧토끼107입니다.

린매스업은 군살이 없는,

(탄탄하게) 호리호리한이라는뜻을 가진 Lean과크기를 키우다, 증량이라는 뜻을가진 mass up​이 합쳐진 단어입니다.

즉, 린매스업은 날씬한 상태를 유지하며근육을 키우는 것입니다.

린매스업은 간단하게 말해서 다이어트 식단을 조금 더 먹으면서 충분한 운동 강도를 뽑아내면 끝입니다.

식단은 유지 대사량에서 ± 300 kcal를 섭취하는 것이 일반적입니다.

이 부분은 사람마다 음식에 반응하는 정도가 달라서 본인이 직접 음식을 섭취하면서 체중의 상승과 감소 폭을 확인하셔야 합니다.

또한, 일관성 있는 식단을 구성하셔야 확인이 용이하니 초기에는 일관성 있게 식단을 가져가시는 것이 좋습니다.

여기서 탄수화물 단백질 지방의 비율은 4:4:2 또는 5:3:2 등 자유롭게 가져가시되 단백질량은 체중 x 1.5배~2배를 가져가셔야 합니다.

만약, 운동 시 힘이 나지 않는다면 탄수화물의 비율을 높이시면 되겠습니다.

평소 운동량을 유지하시되 점진적으로 강도를 상승시켜가는 것이 중요합니다.

어렵다면 근육량 증가를 위한 다양한 프로그램이 만들어져있으니 마음에 드는 것을 골라 수행하시는 것도 좋은 방법입니다.

또한, 유산소는 선택이 아닌 필수이니 꾸준히 할 수 있는 유산소 운동을 선택하시길 바랍니다.