활성산소 수치 8.47은 높은 수치인가요?
건강검진 결과 활성산소 수치가 8.47(정상: 0~6.0)이라고 들었습니다. 평소 주4회 수영, 주1회 등산, 주1회 러닝 등 운동을 열심히 하는 편입니다. 8.47은 중증인지 궁금합니다. 또한 수치를 낮추려면 어떻게 하면 좋을까요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
활성산소 수치가 8.47이라는 결과는 일반적인 기준에서 높은 편에 속합니다. 활발한 운동을 하시는 것은 건강에 많은 도움이 되지만, 활성산소 수치가 높으면 산화 스트레스가 증가하여 세포 손상을 초래할 수 있습니다. 활성산소 수치를 낮추는 방법으로는 항산화 성분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 있습니다. 과일과 채소, 특히 베리류, 녹색 채소, 견과류 등을 포함한 식단은 도움이 될 수 있습니다. 또한, 스트레스 관리도 중요한 요소로, 규칙적인 운동과 함께 명상이나 요가 같은 활동이 유익할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고 알코올과 흡연을 피하는 것도 도움이 됩니다.
현재 복용 중인 약물과 기저 질환들이 활성산소 수치에 영향을 줄 수 있기 때문에, 주치의와 상의하여 적절한 계획을 수립하는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
중증까진 아닙니다. 우선 운동을 잘 하고 계시기 때문에 그 자체로 활성산소의 영향을 완화하는 데 도움이 됩니다. 활성산소 수치를 낮추기 위한 또다른 방법은 항산화제 섭취입니다. 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀 등을 포함한 음식을 섭취하거나, 항산화 효과가 있는 식물성 음식(과일, 채소 등)을 더 많이 먹는 것이 좋습니다. 또한 충분한 수면과 스트레스 관리, 흡연과 음주를 피하는 것도 활성산소 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 감사합니다
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