일자목 치료로 도수치료를 받고있어요. 치료후 생활속에서 할수 있는 것들은 뭐가 있을까요?
일자목이고 근육이 너무 굳고 뭉쳐서 도수치료 받고 있는데요. 치료후 도움되는 운동이나 생활 습관이 있으면 알러주세요.
그리고 근육 풀어주는 음식 있으면 알려주시면 감사하겠어요.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
목을 뒤로 젖히는 스트레칭을 자주 하시는 것이 좋습니다. 고개를 숙이거나 장시간 같은 자세를 유지하는 것은 경추에 좋지 않기에 피하시기 바랍니다. 온찜질을 해주는 것은 조직을 완화시키고 혈류 흐름을 증가시켜 증상 완화에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
일자목은 자세가 잘못되서 생기는 현상입니다.
자세를 바로 잡는 다는것이 쉬운 일은 아닙니다.
평소에 익숙하게 쓰는 근육에 의해서 자세라는 것이 만들어지는 것이기 때문에 자세를 바로 잡기 위해서는 올바른 근육운동이 필요해요.
자세가 잘못되었을경우 정형외과에서 하는 도수치료를 받아보시면 증상이 나아질수도 있습니다.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
일자목 교정을 위해 스트레칭할 땐 단축된 목 앞쪽 근육이 이완될 수 있도록 맥켄지를 해주는 것도 좋습니다.
1. 의자에 앉은 뒤 아랫배에 힘을 주어 등을 곧게 폅니다
2. 양팔은 편하게 늘어 뜨리고 양쪽 날개뼈가 서로 닿는 느낌으로 팔과 어깨를 뒤로 젖혀줍니다.
3. 이때 머리도 자연스럽게 팔을 따라 뒤로 젖혀줍니다.
4. 젖힌 상태를 5~10초 유지했다가 다시 제자리로 오는 것을 반복합니다.
* 만약 스트레칭 시 어깨나 뒷목에서 통증이 느껴진다면 통증이 생기지 않는 범위까지만 따라하시기 바랍니다.
질문자님의 쾌유를 빕니다.
감사합니다.