의료상담
제법생기넘치는고래
일자목 교정 스트레칭 운동법 알려주세요.
성별
남성
나이대
20대
일자목으로 인해서 두통이랑 목 뻐근함,통증이 있습니다. 일자목에 도움이 되고 교정이 되는 운동법이나 스트레칭 알려주시면 감사하겠습니다.
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
일자목은 목만 억지로 펴기보다 턱을 살짝 당기는 심부목근 운동과 가슴 근육 스트레칭과 날개뼈 안정화 운동을 함꼐하는 것이 좋아요
턱당기기, 벽에 기대 날개뼈 모으기 문틀 가슴 스트레칭을 하루 1~2회 가볍게 해보세요!
목을 강하게 꺾거나 돌리는 스트레칭은 피하고 운동 중 두통 팔 저림 통증이 증가하면 즉시 강도를 낮추세요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
일자목은 꾸준한 스트레칭과 자세교정이 중요합니다. 턱을 가볍게 뒤로 당기는 턱당기기 운동과 가슴을 펴는 스트레칭, 목과 어깨 주변근육을 늘려주는 스트레칭을 매일 10-15분정도 꾸준히 해주세요. 컴퓨터나 휴대폰을 사용할때 화면을 눈높이에 맞추고 한자세를 오래 유지하지 않는 습관도 중요합니다.
두통이 심하고 통증과 저림이 있으면 정형외과 진료를 추천드립니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
일자목 때문에 목이 뻐근하고 통증이 있으며 두통까지 동반되고 있다면 이는 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있으며 적절한 관리가 매우 중요합니다.
먼저 도움이 될 만한 운동으로는 기본적으로 턱 당기기 운동이 매우 중요하며 목을 뒤로 젖히거나 하지 않은 상태에서 턱을 살짝 뒤로 당기면서 이중턱을 만든다는 느낌으로 턱을 당겨 주시면 좋습니다. 턱 당기기를 통해 목 앞쪽 깊은 근육을 활성화 시켜주시면 좋으며 가슴 근육에 대한 스트레칭을 통해 짧아져 있는 가슴 근육을 늘려 주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
또한 말린 어깨를 펴기 위한 하부 승모근 강화 운동 및 전거근에 대한 운동을 추가적으로 해주시는게 좋으며 밴드등을 이용한 y레이즈 나 또는 푸쉬업 플러스 같은 운동을 추가적으로 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
이 외에도 등이 굽으면 목도 앞으로 나오기 쉽기 때문에 흉추의 가동성을 만들어 주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 두통이 지속되거나 손의 저림이나 팔의 근력 저하 어지러움등이 동반되신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일자목으로 평소 불편감이있다면 굽은등으로인해서 생기는 문제일수있는데요
요즘에는 컴퓨터와 핸드폰을 많이사용하기때문에 몸이 앞으로 쏠리면서 등이굽는 경우가많으니 평소에 흉추의 회전, 신전스트레칭을 통해서 관리하는것이 무엇보다 중요합니다
유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있으니 참고해보시고폼롤러를 이용해 한다면 좀더 효과적으로 스트레칭을 할수있습니다
집에서 혼자 관리하는게 어렵다면 가까운 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보는것이 좋습니다~
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
몸 뿐만 아닌 등을 같이 펴줄 수 있는 맥켄지 운동이나 척추를 전체적으로 움직일 수 있는 캣 카우 및 윈드밀 스트레칭을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
일자목에는 "턱 당기기" 운동이 가장 기본이며, 하루 10회씩 2~3세트 꾸준히 시행하면 심부목근육 강화에 도움이 됩니다. 가슴(대흉근)과 목 옆(상부 승모근.견갑거근) 스트레칭을 20~30초씩 3회 실시하면 목의 긴장과 뻐근함 완화에 도움이 됩니다. 또한 밴드를 이용한 등 근육(견갑골 모으기) 운동을 함께 하면 자세 교정 효과를 높일 수 있습니다. 두통이 심해지거나 팔 저림.근력저하가 동반되면 목디스크 등 다른 원인도 확인하기 위해 정형외과나 재활의학과 진료를 권합니다.
빠른 쾌유을 빕니다!!
안녕하세요.
턱을 뒤로 바짝 밀어 이중턱이 되도록 만드는 동작이 가장 기본이에요.
시선은 정면을 유지한 채 5초간 멈추고 천천히 풀어주세요.
10회 반복해 보세요.
가슴 앞쪽이 짧아지면 목이 앞으로 나오기 쉬워요.
문틀에 팔꿈치를 대고 한 발을 앞으로 내디디며 가슴을 펴는 스트레칭도 도움이 됩니다.
벽에 등을 붙이고 서서 목과 등을 함께 바르게 정렬하는 연습도 좋아요.
무리하게 힘을 주기보다 매일 조금씩 꾸준히 해보세요.
감사합니다.