의료상담
일자목을 교정하기 위한 스트레칭 알고싶어요.
성별
남성
나이대
30대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
일자목이 심해서 두통도 생기고, 목 측면, 날개뼈 쪽이 뻐근하고 결려요.
일자목을 교정하기 위한 스트레칭을 알고싶어요.
밴드 또는 필요한 운동기구가 있다면 함께 추천해주세요.
9개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
일자목으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 스트레칭 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 턱을 뒤로 당겨 주는 위주의 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
일자목에 좋은 스트레칭 알려드리겠습니다.
첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다.
다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복합니다.
따로 운동기구보다는 평상시 몸의 자세가 중요한 병입니다. 컴퓨터같은 것은 의자에 앉아 정면에서 10도정도 위를 보았을 때 모니터가 있으면 좋습니다. 또한 의자 높이도 팔걸이에 손을 댈 때 10cm정도위에 키보드와 마우스가 있으면 좋습니다.
