잠들기가 어려워요 불면증은 아닌것 같은데 잠이 안오면 어떻게 해야될까요?
안녕하세요. 요즘 날이 더워서 인지 수면시간이 불규칙하고 잠이 잘 오지않더라구요 혹시 이게 불면증일까요? 어떤 증상이 있는지 궁금해요
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
일단 날씨가 너무 덥기 때문에 적절한 수면 온도를 찾으셔야 합니다 냉방기기를 사용하시는것이 좋고 커피등 카페인은 일단 중지하세요 이러한 상태가 오래가면 불면증으로 진단할수 있습니다
2명 평가안녕하세요. 김병관 내과 전문의입니다.
수면장애가 있을때는 생활습관 교정이나 수면 방해하는 요인들을 잘 조절하는게 중요하겠습니다.
낮잠을 줄이고, 낮에 적당한 햇빛 노출과 운동이 도움될 수 있습니다. 잠자기전에 영상기기 노출을 줄이고, 휴식할 수 있는 환경을 만들어주는게 좋을거 같네요
1명 평가안녕하세요. 남희성 의사입니다.
우리가 숙면을 취하려면 수면에 적절한 환경이 필요합니다.
수면을 위한 환경에서 기본이 빛, 온도, 습도입니다.
너무 더운 환경에서는 당연히 잠들기가 힘든것이죠.
에어컨이나 선풍기를 적당히 사용하셔서 온도 조절을 해보시는게 먼저이겠으며 온도가 적절한데도 잠이 오지 않는다면 불면에 대한 진료를 받아보시는게 맞겠습니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
불면증은 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 주요 증상으로는 잠들기 어려움, 자주 깨어나거나 일찍 깨는 것, 숙면을 취하지 못하는 느낌 등이 있습니다. 날씨가 더워 수면 환경이 불편하거나 스트레스, 생활 습관 등이 영향을 줄 수 있습니다. 수면 시간을 규칙적으로 유지하고, 잠들기 전에는 카페인 섭취를 피하며, 시원하고 어두운 환경을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 증상이 지속되면, 수면 전문의와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
궁금증이 해소되셨길 바라며, 도움이 되셨다면 하단의 '★5개' 눌러주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 요즘 날씨가 더워져서 수면이 불규칙해지고 잠이 잘 오지 않는다는 말씀, 충분히 이해합니다. 이러한 증상이 지속된다면 불면증일 가능성도 있지만, 그렇지 않을 수도 있습니다. 불면증은 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 너무 일찍 깨서 다시 잠들기 어려운 상태를 말합니다. 또한, 이러한 증상으로 인해 낮 동안 피로감이나 집중력 저하를 경험하게 됩니다.
잠들기 어려운 이유는 여러가지가 있을 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스, 불규칙한 수면 패턴, 카페인 섭취, 불편한 수면 환경 등이 원인이 될 수 있습니다. 따라서 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이고 잠자기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 또한, 카페인이나 알코올 섭취를 줄이고 편안한 수면 환경을 조성하는 것도 도움이 됩니다.
만약 이러한 방법들을 시도해도 잠들기 어려운 상태가 지속된다면, 정신과 전문의와 상담을 통해 더 구체적인 원인과 해결책을 찾아보는 것이 좋습니다. 충분한 수면은 신체적, 정신적 건강에 매우 중요하므로 적절한 조치를 취하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
수면에 들기 힘들어하는 증상도 불면증의 증상으로 봅니다.
요즘은 열대야 현상으로 인해 더위로 잠을 잘 못들수도 있습니다.
수면환경을 조절해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
일시적인 불면증 증상으로 볼수 있으며, 이러한 증상이 지속되어 수면의 질이 많이 떨어지는 경우에는 약국에서 우선 수면유도제를 구매하여 복용시에 도움이 됩니다.
궁금증 해소에 도움이 되시길 바라며, 도움이 되신 경우 평가 별점 5개 ★★★★★ 부탁드립니다.
작성된 댓글은 참조만 하시고, 대면 상담을 추천드립니다
수면 관련 문제가 , 1주일에 2회 이상, 한 달이상 지속되며
수면 문제로 , 낮동안의 졸림 / 피로감이 심하다면, 불면증으로 봅니다
-> 일단은 수면 환경 조절 (온도, 습도, 소음 , 빛 , 가족의 수면 습관 등) 이 우선이고
-> 그럼에도 증상 지속시에는 정신건강의학과 방문하여,
동반 질환(우울, 스트레스 등) 및 수면에 대한 평가를 받아보시는 것을 추천드립니다