10킬로 정도 살을 빼려면 어떻게 하면 될까요?

10킬로 정도 살을 빼려면 어떻게 운동을 하고 식단 관리를 해야하는지 너무 궁금합니다

전문가님들의 조언 부탁드립니다 하루세끼 식단