팔뚝살 빼는 법 알려주세요 너무 안 빠져요

Question

다른곳엔 별로 살이 없는데 팔만 안 빠져요ㅠ 도대체 뭘 해야 빠지는걸까요.. 여름에는 까야해서 스트레스고 겨울에는 팔 때문에 더 부해보여서 스트레스에요ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 유독 팔뚝살만 빠지지 않아 고민이 많으실 것 같습니다. 특정 부위 지방은 유전적인 요인, 호르몬의 불균형, 해당 부위의 혈액과 림프 순환 저하가 주 원인이기도 합니다. 팔은 활동량이 적으면 지방 연소 효율이 떨어지는 안전지대로 인식되어 살이 잘 붙고 가장 늦게 빠지는 경향이 있답니다.

1 ) 림프 순환 개선이 필요합니다. 겨드랑이는 노폐물이 배출되는 주요 통로이며, 굽은 어깨, 거북목 자세는 이런 통로를 압박해서 순환을 방해하고 부종을 유발하게 됩니다. 평소에 바른 자세를 유지하며 매일 겨드랑이 주변을 부드럽게 맛사지 하고 가슴 근육을 펴는 스트레칭을 병행해서 순환로를 확보하시는 것이 중요합니다.

2 ) 삼두근 타겟팅 근력 운동입니다. 전체적인 살이 없으신 편이면 근육 탄력이 부족해서 살이 처져 보일 수 있습니다. 덤벨 킥백이나 체어 딥스처럼 팔 뒤쪽 근육을 자극하는 운동을 주 3~5회 이상 시행해서 텐션을 주어야 시각적으로 라인을 보완할 수 있습니다.

3 ) 식단, 체온 관리도 중요합니다. 나트륨 섭취를 하루 1,700~2,000mg정도로 제한해서 체내 수분 정체를 막고, 단백질 위주(고기, 계란, 생선, 두부) 식단으로 근육 밀도를 높이는 것이 필요합니다. 팔 부위가 차가우면 지방 분해가 더뎌서 따뜻한 찜질, 맛사지로 해당 부위 온도를 높여서 대사를 촉진하는 것도 효과적입니다.

팔뚝은 지방 분해 수용체가 적어 시간이 상당히 걸리는 부위라, 의학적인 힘을 빌리시려면 지방분해주사, 지방흡힙같은 시술을 고려해보시는 것도 좋겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

팔뚝살은 정말 신의 영역같이 느껴지는데요,

팔뚝살이 유독 잘 안빠지는 이유는 특정 부위만 지방이 빠지는 것이 아니라, 전체 체지방이 줄면서 같이 감소하기 때문인데요, 그래서 팔 운동을 많이 한다고 해서 그 부위 지방만 줄어들지는 않고, 일정 수준까지는 전체 체지방 감량이 이루어져야 변화가 눈에 띄게 됩니다. 특히 팔은 상대적으로 마지막에 빠지는 경우가 많은데요,

효과적으로 빼려면 전체 체지방을 줄이는 식단과 함께 상체 근력 운동을 병행하면 도움이 됩니다. 단백질 섭취를 충분히 유지하면서 과도한 당류과 불필요한 간식을 줄이고, 운동은 이두와 삼두 뿐 아니라 어깨와 등까지 포함한 상체 운동을 해주면 팔 라인 정리에 도움이 됩니다. 여기에 유산소를 꾸준히 병행하면 체지방 감소 속도를 높일 수 있습니다.

벌써 반팔을 입기 시작했는데요,

꾸준한 관리로 예쁜 팔 라인 만드시길 응원합니다.