아침식사 사과랑 땅콩버터 식단은 좋은걸까

Question

아침에 식사대용으류 사과 한개와 땅콩버터 한숟가랃 정도 먹고 있는데, 이 식단 칼로리가 얼마일까 ?

살빼고 있는데 도움이 될까??

Answer 1

안녕하세요, 지금 하시는 아침 식단도 다이어트에 정말 우수한 조합이랍니다! 염려하지 마시고 꾸준히 드셔도 괜찮습니다.

칼로리부터 먼저 계산 도와드리겠습니다. 보통 크기의 사과 한 개는 약 80~100kcal 정도이며, 땅콩버터 가볍게 한 숟가락(약 15g)은 90~100kcal 정도입니다. 다 합쳐서 총 180~200kcal 내외로 아침 식사 대용으로는 부담이 없고 가벼운 칼로리입니다.

이런 식단이 살을 빼는데 도움이 되는 진짜 이유는 영양적인 균형에 있답니다. 사과에 풍성한 식이섬유(펙틴)는 소화를 늦추고 포만감을 주면서, 땅콩버터의 좋은 지방과 단백질이 혈당이 빠르게 오르는 것을 꽉 잡아주게 됩니다. 탄수화물, 지방, 단백질이 골고루 들어가서 사과만 먹었을 때보다는 더욱 오래간 배고픔을 잊게 해주기 때문입니다. 아침 대사 스위치를 켜기에도 더할 나위 없이 좋답니다.

그러나 더 완벽한 다이어트를 위한 작은 팁을 드리자면, 땅콩버터를 고르실 때 설탕, 식물성 유지가 들어가지 않는 100% 땅콩으로만 만든 제품을 선택하시는 것이 좋겠습니다. 그리고 삶은 계란까지 1~2알 더하시면 단백질까지 보충해서 영양 균형이 더욱 맞을거에요.

지금처럼 딱 한 숟가락이라는 적당량만 유지하신다면 지치지 않는 다이어트 식단이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

사과와 땅콩버터는 요즘 많은 분들이 즐겨 드시는 조합인데요,

사과 한개와 땅콩버터 한 숟가락으로 구성된 아침 식사는 대략 180~240kcal 정도로 비교적 가벼운 편입니다.

사과는 약 90~120kcal, 땅콩버터 1숟가락도 약 90~120kcal 정도로 생각하시면 되는데요,

이 식단은 간편하고 포만감이 있어 다이어트 식단으로 활용할 수 있지만, 단백질이 부족하다는 단점이 있습니다. 단백질이 부족하면 금방 배가 고파질 수 있고, 장기적으로 근손실이나 기초대사량 감소가 나타날 수 있는데요,

그래서 체중감량에는 도움이 될 수 있지만 더 효과적으로 다이어트를 하려면 삶은 계란, 그릭요거트, 우유나 두유 같은 단백질 식품을 함께 추가하는 것이 좋습니다. 단백질이 추가되면 포만감이 더 오래 유지되고 다음 식사에 과식이나 폭식을 예방할 수 있고 간식 생각도 줄어들기 때문에 도움이 됩니다.

현재 식단은 가벼운 다이어트용 아침으로는 괜찮지만, 장기적으로 건강하게 체중을 줄이고 싶다면 단백질을 곁들이는 것을 추천드립니다.

건강한 아침을 응원합니다.