목디스크 관리를 하고 싶은데 어떻게 해야되나요
제가 목디스크가 너무 심해사요 수영을 좋아하는데 수영을 하면 목디스크에 무리를 줄수 있다고 하던데요 목디스크에 좋은 운동은 뭐가 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목디스크가 있으신 상태이고 통증과 불편감이 있다면 적절한 운동을 통해 디스크가 더 이상 압박 받지 않도록 해주시는 것도 중요하지만 적절한 치료등을 통해 근본적인 문제를 해결하는 것도 중요할 것으로 생각됩니다.
수영같은 경우 관절에 부담을 줄여줄 수 있는 좋은 운동은 맞지만 무리한 강도로 강하게 할 경우에 오히려 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 무리를 하지 않는게 좋을 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목디스크로 인해서 통증과 불편감이있다면 일단 운동을하기보다는 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 좋습니다 치료를받고나서 어느정도 증상이 호전되었다면 약한강도의 운동부터 시작하는것이 좋은데요
수영은 관절에 부담을줄이고 할수있긴하지만 너무 과한동작이나 장시간의 수영은오히려 증상을 악화시킬수있으니 주의하는게 좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사 입니다.
목디스크로 불편이 있으시군요.
모든 수영이 목디스크에 무리를 준다고는 볼 수는 없으며 자유형과 같은 목을 옆으로 돌리는 운동은 목디스크에 좋지 않으며 올바른 자세로 통증이 없는 무리하지 않는 범위에서의 배영은 괜찮을 것입니다.
목 디스크가 있으시다면 목을 뒤로 젖혀 주는 신전운동이나 통증이 없는 범위에서 올바른 자세로 빠른 걷기 운동이 도움이 되실 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
수영중에서도 자유형과 배영은 목에 부담이 덜 가지만 평영이나 접영은 피하는 것이 좋습니다 걷기, 가벼운 고정식 자전거 타기, 자세교정 스트레칭이 목디스크에 도움이 됩니다. 무거운 웨이트나 목을 과도하게 젖히는 운동은 피하면서 꾸준히 가벼운 운동을 하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
위와같은 동작을 해주는것이 도움이 되실 겁니다. 일반적으로 방사통이 있으시다면 저림이 오는정도로 뒤로젖히지 마시고 편안한 느낌이 드실 정도까지만 해주시면서 가볍게 해주시면 됩니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
목디스크로 인해 걱정이 많으시군요. 목디스크는 목의 추간판에 문제가 생기는 상황으로, 통증을 유발할 수 있습니다. 이 문제를 관리하기 위해 운동의 선택이 중요한데요, 수영은 일반적으로 척추에 무리를 덜 주고 관절에 좋은 운동으로 알려져 있습니다. 다만 특정 수영 자세가 목을 과하게 뒤로 젖히거나 불편한 체위를 유지하게 한다면 목디스크에 무리가 갈 수 있습니다. 그렇기에 수영을 하실 때는 주의가 필요합니다. 예를 들어, 자유형이나 배영은 목에 부담을 줄 수 있기 때문에 적절한 대안이 필요합니다.
목디스크 관리에 도움이 되는 운동 중 하나는 가벼운 목 스트레칭입니다. 일상에서 손쉽게 할 수 있는 동작으로, 고개를 천천히 양옆으로 돌리고 어깨를 이완시켜주는 것입니다. 이런 간단한 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고, 목 주변의 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 등산이나 가벼운 걷기 운동도 추천드립니다. 이것들은 전반적인 신체의 균형을 잡아주는 데 도움을 주며, 특히 걷기는 심폐 건강에도 좋습니다.
또한, 목의 근력을 강화시켜줄 수 있는 저항 운동도 고려해 볼 수 있습니다. 전문적인 지도를 받으며 안전하게 시행하는 것이 중요합니다. 무엇보다 자신의 몸 상태에 알맞은 운동 방법을 선택하는 것이 중요하고, 조금이라도 통증이 느껴진다면 무리하지 말고 중단하시는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목디스크가 있는 경우에는 전신을 움직여주는 운동이 도움이 될 수 있습니다.
전신을 움직이면 척추의 움직임이 증가하고, 안정성을 위한 코어근육이 발달할 수 있어, 디스크로 인해 저하된 신체 안정성을 증가시킬 수 있습니다.
운동과 함께 목디스크의 증상이 있는 경우에는 치료를 병행하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
목디스크를 관리할 때 가장 중요한 것은 목에 무리가 가지 않는 범위 내에서 안정적으로 움직임을 유지하고, 경추 주변 근육을 강화하는 것입니다. 수영은 일반적으로 허리디스크에는 좋은 운동이지만, 목디스크가 심할 경우 특히 평영 자세(머리를 드는 동작)에서는 오히려 경추에 큰 압박이 가해질 수 있어 주의가 필요해요
특히 머리를 물 위로 오래 들고 있는 자세는 목디스크를 악화시킬 수 있으니, 수영을 하더라도 자유형이나 배영처럼 목에 부담을 최소화하는 스타일로 짧게, 가볍게 하는 것이 좋습니다.
목디스크에 가장 좋은 운동은 가벼운 경추 안정화 운동(목 스트레칭, 체어 요가, 소근육 강화 운동 등)입니다. 예를 들면, 벽에 등을 대고 목을 살짝 뒤로 눌러주는 '턱 당기기 운동(Chin tuck)'이나, 가벼운 저항 밴드를 이용해 목 주변 근육을 강화하는 운동이 매우 효과적입니다. 또한 일상 속에서 고개를 과도하게 숙이는 동작(스마트폰 사용 등)을 줄이고, 자주 가볍게 목을 움직여 경직을 풀어주는 것도 매우 중요하구요
결론적으로, 심한 목디스크가 있는 경우에는 무리한 수영보다는 안정적인 경추 강화 운동과 가벼운 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 가장 좋습니다. 증상이 어느 정도 완화되고 경추 근력이 안정된 이후에, 물속에서 부드럽게 움직이는 수영을 천천히 재개하는 것을 권장드립니다. 무엇보다 현재 증상에 맞춰 운동 강도와 종류를 정형외과나 재활의학과에서 꼭 상의한 후 시작하는 것이 안전합니다
