빨리 잘수 있는 방법 있을까요오오오옹

Question

알바가 야간마감타임이라 집오면 새벽 3시정도인데

아무리 피곤해도 바로 잠이 안와서ㅜㅜ

7시쯤 겨우 잠들어용..

원래 잠이 많은편은 아닌데도

쪽잠을 자다보니 일상생활에 지장이가서..

빨리 잠들고 싶은데 방법이 없을까용

Answer 1

잠이 안 올 때 가장 효과적인 건 의외로 아무것도 안 하려는 노력이에요. 우리 뇌는 '빨리 자야 해'라고 강박을 느끼는 순간 스트레스 호르몬인 코르티솔을 내보내서 잠을 더 쫓아내거든요.

​먼저 침대에 누워 계신다면 눈을 감고 발가락 끝부터 정수리까지 천천히 힘을 뺀다고 상상해 보세요. 발가락이 바닥으로 쑥 꺼지는 기분, 종아리가 무거워지는 기분을 하나씩 느끼다 보면 몸이 정말 이완되는 걸 경험하실 거예요.

​그리고 지금 하고 계신 스마트폰은 사실 숙면의 가장 큰 적이에요. 화면에서 나오는 빛이 뇌한테 지금은 낮이라고 거짓말을 하거든요. 이 답변을 다 읽으시고 나면 휴대폰을 손이 안 닿는 곳에 멀리 두시는 게 좋아요.

호흡도 중요해요. 4초 동안 숨을 천천히 들이마시고, 잠시 멈췄다가, 8초 동안 아주 길게 내뱉어 보세요. 숨을 내뱉을 때 몸 안의 고민이나 잡생각도 같이 빠져나간다고 생각하면 마음이 한결 가벼워질 거예요.

Answer 2

와우....새벽3시 도착이요?! 근데 오전7시 취침? 몸 완전 망가지겠네요...이게 잠이 안오는 이유가 있을거에요.

소리 민감, 빛 민감(오전에 취침인걸 보면 이건 아닌것 같고), 베개 불편, 자기전 스마트폰 또는 딴짓거리 등

솔직히 자기전에 딴짓거리 한게 제일 클겁니다.

그러니 집도착하면 씻고 바로 눈감고 누우세요.

분명 잠은 안올거에요. 그동안 생체리듬이 그렇게 설정이 되었기에

그래도 눈 감고 생각도 비우고 잘려고 하셔야 합니다.

우리 몸에 멜라토닌(잠 오는 호르몬)이 있는데 이 호르몬은 어두워야 분비돼요. 그리고 우리가 날이 밝을때는 햇빛도 좀 쐐야합니다. 그럼 세라토닌(행복호르몬)이 생성되는데 이게 밤에는 멜라토닌으로 바뀌거든요.

그러니 무조건 집에 귀가하시면 바로 눈감고 잠 잘 준비하세요. 딴짓거리 no

Answer 3

멜라토닌이 함유된 수면보조제 제품을 한번 찾아보세요

그리고 자기전에 핸드폰하는 습관같은걸 줄이시는게 좋습니다 확인해보세요

Answer 4

야간 근무 후 바로 잠들기 어려운 것은 흔한 일입니다. 집에 오면 밝은 조명을 줄이고 휴대폰 사용을 최소화해 몸이 쉬는 시간이라고 느끼게 하는 것이 좋습니다. 따뜻한 샤워나 스트레칭으로 긴장을 풀고 카페인은 근무 후에는 피하세요.