낮잠효과는 어떤게 있고 얼마가좋은가요?

낮잠은 어떤 효능이 있고, 어느정도 자는게 좋은가요?

잠은 많은데 잠은 부족해서 평상시 15~20분 씩 잡니다.

어떤 방식으로 자는게 효과가 좋은지 알려주세요