몸이 피로를 많이느끼게되었는데 어떤음식을 먹어야할까요?
피로회복에 좋은 음식에는 무엇이있나요?? 집에서 간단히 해먹을만한 음식 추천좀 해주시면 감사하겠습니다. 어디에 좋은지도 알려주시면 감사요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.바나나
바나나는 천연 에너지 음식이라고 불릴정도로 좋은 영향을 준다고 합니다. 탄수화물, 칼륨, 비타민 B6 등이 풍부해 에너지를 빠르게 공급해 준다고 합니다.
2.연어
연어는 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부한 음식으로 알려져 있습니다. 오메가-3는 우리 몸의 염증을 줄여주고 뇌 기능을 개선하는 데 많은 도움을 주는 영양소입니다.
3.견과류
아몬드나 호두와 같은 견과류도 역시 단백질과 오메가-3가 풍부합니다. 게다가 마그네슘까지 풍부해 우리 몸에 에너지를 공급하고 피로를 줄여준다고 합니다. 마그네슘은 근육의 긴장을 완화해주고 스트레스를 줄여주기도 합니다.
4.고구마
섬유질과 탄수화물이 풍부한 고구마는 장시간 동안 활력을 유지할 수 있게 도와줍니다. 그리고 비타민 A와 C가 포함되어 면역력을 강화하고 피로 회복을 돕는 음식입니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
피로감을 자주 느낀다면 면역력을 강화하기 위해서 단백질과 각종 비타민이 풍부한 식품을 섭취하는것이 좋습니다
피로 회복을 위해서는 바나나, 귀리, 시금치, 계란, 고구마와 같은 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 바나나는 칼륨과 비타민B6가 풍부하여 빠른 에너지를 공급하고 스트레스를 줄이는데 도움을 주며, 귀리는 복합 탄수화물로 지속적인 에너지를 제공할 수 있습니다. 시금치는 철분과 비타민C가 풍부하여 피로 회복에 도움을 주며, 계란은 단백질과 비타민B12가 많아 에너지를 공급하기에 도움이 됩니다. 고구마는 복합 탄수화물과 비타민A가 풍부하여 에너지를 지속적으로 제공할 수 있습니다. 이러한 음식을 활용하여 식단에 추가하면 좋습니다.