등운동후 목덜미나 어깨 윗부분만 뻐근해요

Question

등운동후 목덜미나 어깨 윗부분만 뻐근해요. 승모근이 과하게 개입된것 같은데 중하부 등 자극 위주로 바꾸려면 자세를 어떻게 해야 할까요??

Answer 1

등운동할 때 목덜미랑 어깨 윗부분이 뻐근하면 보통 승모근이 과도하게 긴장된 것 같습니다. 중하부 등을 더 자극하려면 어깨를 내리고 가슴을 펴는 자세를 유지해야 해요. 바벨로우 같은 운동은 몸을 너무 세우지 말고 상체를 적당히 숙인 상태에서 팔꿈치를 뒤로 당기는 느낌으로 하면 효과적입니다. 승모근에 힘이 너무 많이 들어가면 팔꿈치를 몸 가까이 붙이고, 목에 힘을 빼는 것에 집중해야 합니다. 개인적으로는 천천히 자세를 교정하면서 무게를 줄이고 컨트롤 하는 게 도움이 된다고 생각합니다.