어깨 운동후에 목이나 승모근만 뭉치는 느낌이에요 어쩌죠??
어깨 운동후에 목이나 승모근만 뭉치는 느낌이에요 삼각근보다 승모근이 개입돼서 그런것 같은데 승모근 힘을 빼고 어깨만 사용하는 방법이 있을까요??
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
승모근이 과하게 개입되는 건 자세나 운동 범위가 잘못된 경우가 많습니다.
어깨 운동 시 어깨를 내리고(견갑 하강), 귀와 어깨 사이 공간을 넓히는 느낌을 유지하세요.
거울로 자세를 확인하며 천천히 가벼운 중량으로 삼각근 중심의 감각을 익히세요.
사이드 레터럴 레이즈 등은 팔을 어깨높이까지만 들고, 팔꿈치.손목 힘을 최소화하세요. 감사합니다 ^^
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
말씀하신 것처럼 어깨 운동 중 승모근이 개입되는 건 자세와 근육 활성 순서 문제가 대부분입니다. 승모근이 과활성되면 삼각근이 일을 덜 하게 됩니다. 가벼운 무게로 천천히 하고, 어깨를 아래로 눌러준다는 느낌으로 운동을 해주세요. 거울 앞에서 견갑 안정 확인 해주시면 도움이 됩니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목과 승모근 뭉침으로 불편이 있으시군요.
승모근은 팔의 움직임을 관여하는 중요한 핵심적인 근육이기 때문에 승모근을 사용하지 않고 어깨만 사용하기는 어렵습니다.
운동 시 목과 어깨에 무리가 가지 않도록 올바른 자세와 적절한 저항과 강도로 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨운동을할때에는 제대로된 자세로하는것이 중요한데요 타겟하려고하는 근육을 제대로 털어줄수있는 자세를 유지하는것이 중요합니다
힘들거나 무게가 너무 무겁다면 제대로된 자세를 유지할수없기때문에 승모근이나 목부분에 부담이가해질수있으니 다시 자세와 운동강도를 체크하는것이 중요합니다
감사합니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 운동시 승모근의 개입이 컸거나 운동 자세, 강도 설정 등에서 문제가 나타날 수 있습니다.
운동을 하면서 무게는 낮은 상태에서 어깨를 느껴보면서 조금씩 강도를 올려보시길 추천드립니다.
또한 승모근 스트레칭 및 간단한 운동 동작을 첨부해드리겠습니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨운동시 무게를 조금 가볍게 하셔서 자세를 점검해보시는 것이 좋겠습니다.
또한, 가능한 경우에는 프리웨이트가 아니라 머신을 사용하는 운동을 통해 정확한 자극을 주는 방법도 고려하여 보시거나 스스로 개선에 어려움이 있는 경우에는 전문가를 통한 개인운동 지도를 고려해보셔도 도움이 되겠습니다.
어깨 운동을 하고 난 이후에 승모근 부위만 뭉치는 느낌이 든다면 아무래도 운동 시 자세가 부적절하여서 그럴 가능성이 높습니다. 가령 어깨 운동을 하면서 어깨가 지나치게 귀 쪽으로 올라간다거나 견갑골이 제대로 고정되지 않는다거나 무리한 중량으로 한다거나 하는 등의 원인을 고려해볼 수 있습니다. 관련하여서는 자세를 점검하고 올바른 자세에 대해서 찾아보고 운동을 해보시는 것이 좋겠습니다. 아쉽지만 글을 통해서 방법을 전달하기는 어렵습니다.
