안녕하세요, 밤에 찾아오는 허기를 참지 못하고 야식을 드셨군요..!
드시고 나서 후회가 몰려오실텐데, 마음 쓰지 않으셨으면 합니다. 밤에 종종 식욕이 돋기도 하니까요. 궁금해하시는 체중 증가에 대해 말씀드리자면, 밤에 드시고 바로 잔다해서 무조건 살이 찌는 것이 아닙니다. 체중 변화는 식사 시간보다는 하루간 섭취한 총칼로리와 소비한 칼로리의 균형에 의해서 결정되기 때문입니다.
오늘 하루 섭취량이 소비량을 크게 초과하지 않았다면 갑자기 체지방이 늘지는 않으니 안심하셔도 좋습니다. 그러나 체중의 문제가 아니러다로 소화기 건강과 수면의 질을 위해서는 바로 주무시기보다, 소화를 조금 시키고 눕는 것을 권장드립니다. 음식이 위에 있는 상태로 누우면 위산이 역류해서 식도염을 유발할 수 있으며, 자는 동안에도 소화기관이 일해야 해서 깊은 잠을 방해할 수 있겠습니다.
따라서 식후 최소 1~2시간은 깨어 계시는 것이 좋겠습니다. 무리한 운동보다 집 안을 가볍게 걷거나 간단한 스트레칭을 하면서 시간을 보내시고, 미지근한 보리차나 차(루이보스, 페퍼민트, 캐모마일)을 조금씩 드셔보시길 바랍니다.
이미 드신 것은 기분 좋게 소화하시어, 내일은 저녁 식사 때 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)를 든든하게 섭취하셔서 밤의 허기를 미리 예방해 보시길 바랄게요.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^