안녕하세요, 하루에 저녁 한 끼만 드신다면 야간 공복감으로 잠에서 깨는 것이 어쩌면 필연적인 증상이랍니다..!
저녁을 아무리 든든하게 챙겨 드셨다 하더라도, 하루 전체에 필요한 필수 열량과 영양분이 절대적으로 부족하면 인체는 수면중에도 에너지를 요구하게 되어 깨게 됩니다. 게다가 한 번에 많은 양의 음식을 드시면 혈당도 빠르게 올랐다가 뚝 떨어지는 혈당 스파이크 현상이 발생하기 쉬우며, 이런 과정에서 인슐린이 과다 분비되니 새벽에 심한 허기를 느끼면서 깨어나는 악순환이 반복이 되는 것입니다.
그러니까 영양분이 부족한 상황이시니, 낮 동안 굶주린 세포들이 밤늦게 영양 공급을 요구하며 자연스럽게 야식 습관을 이어지는 상황이랍니다. 결국에 불규칙한 식사 패턴으로 인해 식욕 조절 호르몬 균형이 조금 깨지고 있는 것입니다.
낮에 활동량이 많으실때 식사를 하시는 것이 좋은데, 하루간 필요한 영양 섭취량을 저녁과 나눠서 분산시키는 것이 중요합니다. 단백질, 건강한 지방, 식이섬유가 많은 음식을 중간에 조금씩 챙겨주신다면(견과류, 삶은달걀, 스트링 치즈) 포만감이 오래 유지되니 밤새 깨지 않고 편안하게 숙면을 취하시는데 좋을 것입니다.
식사 횟수를 두 번으로 늘려보시는 것을 권장드립니다. 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^