러낭을 시작한지 3개월차인 40대 러너 입니다~

Question

오늘 처음으로 10키로를 완주했습니다~러닝 시작하고 초반에는 준비도 안돼있는 상태에서 무작정 뛴 탓에 무릎이랑 발목때문에 병원 신세도 졌지만 꾸준이 하다보니 이제는 10키로를 완줄할수 있는 체력이 됐네요~52분51초 걸렸는데 목표는 50분 안에 들어오는게 목표인데 가능 하겠죠?

Answer 1

안녕하세요! 저는 24년부터 러닝을 시작한 사람입니다! :)

시간 단축 완전 가능합니다! 지금도 충분히 잘 뛰고 계신데요? 3개월 차에 10km 52분대 페이스면 정말 잘 뛰는편이에요!

저도 예전에는 10km를 1시간 정도에 겨우 들어왔는데 지금은 50분 안으로 들어오고 있어요!! 꾸준히 하다 보면 기록은 생각보다 금방 줄어듭니다 :)

발목 보강 운동도 꼭 해주시고 인터벌 러닝을 병행하면 기록 단축에 큰 도움이 돼요. 그리고 러닝화는 꼭 발에 맞는 사이즈를 정확하게 측정한 뒤 구매하시길 추천드립니다… 저는 러닝 초보때 아무것도 모르고 그냥 편한 신발만 찾아 신었다가 마라톤 도중 피로골절이 왔었거든요ㅠㅠ 그래도 메달은 꼭 따고 싶어서 다리를 절면서까지 완주했는데… 결국 메달은 얻었지만 그 대가로 깁스 엔딩이었습니다… ㅜㅜㅜㅜㅜ 그러니까 기록도 중요하지만 부상없이 오래 뛰는게 제일 중요해요! 지금 페이스도 충분히 좋은편이니 조급해하지 마시고 천천히 꾸준히 달려보세요! 

Answer 2

처음 완주하신 기록치고는 너무 훌륭한 기록이네요.

50분이내가 아니라 제가 볼때 최소한 45분이내 기록이 가능할 것으로 보입니다. 제가 좀 알려드리면 10km를 계속 뛰면서 기록을 단축하는덴 한계가 있습니다. 짧은거리3km정도를 빠르게 뛰어보세요. 기록 향상에 크게 도움이 될 겁니다.

Answer 3

런닝을 꾸준히 뛰다보면 가능합니다 아직 초반이면 너무 무리하지마시고 시간보다는 키로수를 채울라고 해보세요 그러다보면 페이스는 점점 줄어들겁니다 다치지말고 힘내세요