러닝이 좋아 마라톤을 준비 중인 40대 러너입니다~

Question

러닝을 시작한지는 3개월 정도 된거 같은데 처음에는 안하던 운동을 갑자기 하기도 하고 뛰는 방법도 모르고 무작정 뛰다보니 무릎에 무리가 와서 병원 신세를 졌었습니다. 회복후에 많이 좋아져서 요즘은 주에 3~4회 정도는 달릴수 있을 정도로 근력도 많이 좋아졌습니다~그런데 이번에는 발목이 또 발목을 잡네요 ㅜㅜ 왜그럴까요?

Answer 1

무릎 회복 후 발목이 아픈 건 초보 러너에게 흔한 현상입니다. 아직 인대와 근력이 러닝 충격을 충분히 버티지 못해 부담이 발목으로 옮겨간 경우가 많습니다. 주 3~4회 러닝, 과한 보폭, 약한 종아리 발목 근력, 신발 문제도 원인이 될 수 있습니다. 거리와 속도를 줄이고, 발목 종아리 강화운동과 충분한 휴식을 병행하는 것이 중요합니다.