지금까지 못 자고 있네요 잠에 잘드는 꿀팁 좀

Question

요새 자꾸 잠에 들기까지가 시간이 많이 걸리는 듯

합니다. 머리만 대면 잠들고 싶은 저에게 잠들기 꿀팁 공유 해주시면 감사 드리겠습니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

잠드는 것이 힘드신 분들을 위한 가장 효과적인 방법 중 하나는 '수면 의식'을 만드는 것입니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 패턴을 만들어보세요. 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 샤워를 하고, 라벤더나 카모마일 같은 은은한 향의 차를 마시면서 하루를 정리하는 시간을 가지는 것도 좋습니다. 이런 일관된 습관들이 우리 뇌에 "이제 잘 시간이야"라는 신호를 보내주게 되죠.

특히 중요한 것은 침실 환경을 수면 전용 공간으로 만드는 것입니다. 침대에서 스마트폰을 보거나 일을 하는 것은 피하고 실내 온도는 18-22도 습도는 40-60% 정도로 유지하는 것이 좋아요. 잠자리에 누웠을 때 15-20분 이상 잠이 오지 않는다면, 무리하게 누워있기 보다는 잠시 일어나 조용한 음악을 듣거나 가벼운 스트레칭을 하다가 다시 시도해보세요. 이러한 작은 습관들이 모여 건강한 수면으로 이어질 수 있습니다.