고민상담
꽤환한바나나
자기만레 잠깨는팁 공유 해주세요!!!
왠지 모르게 요즘 따라 너무 졸려서 계속 졸게 됩니다 ㅠㅠ깨려고 눈을 잡고 쳐다봐도 눈이 계속 감기고 눈을 떠보니 30분씩 지나 있더라고요…잠좀 깨고 싶은데 꿀팁 없나용..?
11개의 답변이 있어요!
야돔 쓰는 거 진짜 추천드려요!! 올리브영이나 쿠팡에서 팔아요비염있으신 분들한테도 좋아요 향 맡으면 코가 뻥 뚤리는 느낌입니다 전에 한 번 선물 받았다가 제가 6개짜리 구매해서 항상 들고 다닙니다 ㅎㅎ 잠이 확 깨고 집중이 확 됩니다
잠깨기 위해서 저는 찬물로 오래 세수
한 후 눈꼬리와 눈꼽끼는 부위를 한번
살짝 눌러서 눈에 붙기를 빼줘요
붙기가 빠지면 눈이 덜 무거워서 눈도
잘 떠지고 잠도 좀 깨더라고요 마지막으로
생각을 많이 하다보면 자연히 뇌가
일을 하게되어 깨는것 같아요
저는 숨을 크게 쉬는 거, 기지개요! 숨을 크게 쉬면 자면서 공급이 부족해진 산소가 들어와서 정신이 들어요 기지개는 몸읗 쓰는 거라 잘 깨구요 아니면 그냥 일어나서 돌아다니는 거 ? 이정돕니다 화이팅하세요!!
우선 한번 눈을 띄면 그냥 일어나서 세안을 하는
버릇이 지금은 습관이 되어 버렸거든요
저처럼은 아니더라도 습관이라는 것을 만드는게
좋을것같아요
즉 이런거죠
아침 눈을 떳다면 누워있는게 아닌 일어나서
개운하게 기지게를 피는 행위나
시원한 물이나 아니면 따뜻한 차나 모닝 커피를
마시는 행위를 몸에 각인시키는 것
이러하게 만드시면 자동처럼 그시간에 일어나더라고요
저는 진짜 졸릴 때는 별 방법 다 써도 결국 10분 자는 게 제일 효과 있더라고요 ㅋㅋ
근데 당장 잠 깨야 한다면
일단 자리에서 일어나서 2~3분만 걸어다니기
찬물로 손 씻거나 세수하기
물 한 컵 마시기
스트레칭 하기
창문 열어서 바람 쐬기
이 정도는 꽤 효과 있습니다.
특히 앉아서 계속 버티려고 하면 더 위험해요. 질문자님처럼 눈 감았다 뜨니까 30분 지나 있는 경우는 이미 몸이 "자라"고 신호 보내는 상태라서요 ㅠㅠ
그리고 요즘 유독 심하게 졸린 거면 수면시간이 부족한 건 아닌지도 한 번 확인해보세요. 잠을 6시간 잤다고 생각했는데 실제로는 새벽까지 폰 보고 있어서 수면의 질이 떨어진 경우도 많더라고요.
개인적으로는 커피보다 잠깐이라도 눈 붙이는 게 더 효과 좋았습니다. 커피 마시고도 졸릴 때는 진짜 답이 없더라고요 ㅋㅋ
근데 최근 들어 갑자기 너무 심하게 졸리고 충분히 자도 계속 그런 거면 피로 누적이나 컨디션 문제일 수도 있으니 몸 상태도 한 번 챙겨보세요!
1. 즉각적인 신체 자극 주기
시원한 물로 세수 & 양치질: 가장 고전적이지만 확실한 방법입니다. 양치질을 할 때 치약의 멘톨 성분이 입안을 시원하게 자극해 뇌를 깨우는 데 도움을 줍니다.
지압하기: 엄지와 검지 사이의 푹 파인 곳(합곡혈)을 꾹꾹 눌러주거나, 목 뒤쪽과 관자놀이를 강하게 마사지해 혈액순환을 촉진해 보세요.
스트레칭과 가벼운 산책: 계속 앉아만 있으면 몸이 이완되어 더 졸립니다. 자리에서 일어나 기지개를 켜고, 5분 정도 가볍게 걷고 오면 뇌로 가는 산소량이 늘어납니다.
2. 주변 환경 바꾸기
실내 환기(이산화탄소 배출): 밀폐된 공간에 오래 있으면 이산화탄소 농도가 높아져 졸음이 쏟아집니다. 창문을 활짝 열어 신선한 공기를 쐬어주세요.
온도 낮추기: 실내가 너무 따뜻하면 몸이 나른해집니다. 에어컨이나 선풍기를 이용해 약간 서늘하다 싶을 정도로 온도를 낮추는 것이 좋습니다.
조명 밝게 하기: 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다. 실내를 최대한 밝게 하고, 가능하면 햇빛을 직접 쬐는 것이 가장 좋습니다.
3. 입과 턱 움직이기
껌 씹기: 턱관절을 계속 움직이면 뇌로 가는 혈류량이 증가해 잠을 깨는 데 효과적입니다. 특히 민트향처럼 화한 맛의 껌이나 사탕이 좋습니다.
얼음 물마시기: 차가운 물을 천천히 마시거나, 얼음을 입에 물고 녹여 먹는 것도 감각을 자극해 졸음을 쫓아냅니다.
