건강을 위한 하루 걷기 몇보까지 가능한가요?
안녕하세요. 평소 하루에 만보씩은 늘 걷고 있습니다만 이게 꼭 건강에 좋은건지는 모르겠습니다. 건강을 위해 하루 몇보이상 딱 걷는게 좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
걷기 운동의 효과
1. 심혈관 건강 개선
걷기는 심장과 혈관 건강을 개선하는 데 효과적인 운동입니다. 걷기는 심박수를 증가시켜 심장을 강화하고 혈액 순환을 개선합니다.
2.체중 감량 및 유지
걷기는 칼로리를 소모하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 하루에 30분 정도 걷는다면 약150~200kcal의 칼로리를 소모할 수 있습니다.
3. 혈당 조절
걷기는 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 식후 30분 정도 걷는다면 혈당 상승을 억제할 수 있습니다.
4. 골밀도 향상
걷기는 골밀도를 향상시켜 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
5. 스트레스 해소
걷기는 스트레스 해소에도 효과적입니다. 걷는 동안 신체 활동을 통해 엔돌핀 분비가 촉진되어 스트레스 호르몬 수치가 감소합니다.
하루에 30분 이상 걷는 것이 좋습니다. 10분씩 3회 나누어 걷는 것도 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
개인의 활동량과 대사량에 따라 다르지만 일반적으로 7천보정도 걸으면 건강에 도움을 줄 수 있습니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
하루 만보는 전반적으로 좋은 목표이지만, 개인의 건강 상태나 목표에 따라 달라질 수 있으며 최근 연구에 따르면, 하루 7,000보에서 10,000보 정도 걷는 것이 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 다만, 지나치게 걷는 것이 오히려 부상의 위험이 있을 수 있으므로, 무리하지 않도록 주의하는 것이 중요하며 건강을 위해서는 걷기 외에도 균형 잡힌 식사와 충분한 수면, 그리고 적절한 스트레칭이 필요합니다. 자신의 체력과 목표에 맞게 조절하고, 필요할 경우 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.