안녕하세요, 좌식 생활을 하시면서 틈틈히 실천할 수 있는 상체 집중 관리방법을 제안해 드리겠습니다. 장시간 좌식 생활은 복압을 낮추고 흉곽을 닫히게 해서 상체 순환을 방해하고 지방 축적을 유도하게 됩니다.
[드로인 자세] 해결하는 방법으로는 드로인(Draw-in)호흡을 습관화 해보시길 바랍니다. 의자에 앉아 허리를 곧게 펴시고, 배꼽을 등에 붙인다는 느낌으로 복부를 강하게 당긴 채 30초간 버티는 동작은 심부 근육인 복횡근을 자극해서 복부 라인을 잡는데 좋답니다.
[인클라인 푸쉬업] 상체 흉근 탄력을 위해서는 책상이나 벽을 활용한 인클라인 푸쉬업, 월 푸쉬업을 추천드립니다. 가슴 근육의 이완과 수축에 집중해서 15회씩 하루 3~5셋트 반복하시면 라인이 정리되고 상체 근력을 조금씩 강화시킬 수 있습니다.
[슬로우 버피, 암워킹, 마운틴 클라이머, 점핑잭] 전신 칼로리 소모를 끌어올리기 위해 각종 전신 동작을 30초~60초 사이로 동작 사이에 1분 쉬는 시간 포함해서 순서대로 실시해 보시길 바랍니다. 특히 마운틴 클라이머 동작은 엎드린 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 빠르게 당기는 이 동작은 하복부 자극과 심박수 상승을 유도하게 됩니다.
[코브라 스트레칭] 퇴근 후에는 코브라 스트레칭으로 굽은 가슴을 활짝 열어보시길 바랍니다. 상체가 펴져야 혈류가 개선되어 지방이 쌓이지 않는 체질로 변하게 됩니다.
이 외에는 덤밸, 저항 밴드, 케틀벨, 요가매트 같은 소도구를 여건이 되시면 구비하셔서 유튜브 영상으로 홈트레이닝도 괜찮은 대안이니 고려해보시길 바랄게요.
헬스장에 못 가시더라도 이런 틈새 운동을 가능한 시간대에 배치하셔서 꾸준히 시도해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^