건강관리
복부 체지방을 줄일 수 있는 운동방법은 뭐가 있을까요??
키가 크고 근력이 있는 편이라, 엄청 쪄보이지는 않지만 요즘 일이 많아 운동을 많이 못하고 운동할 때만큼 먹다보니 복부 위주로 체지방이 늘어나는 느낌이 드네요..
시간이 한정적이라 효율적으로 운동하고 싶은데 어떤 운동이 효과적일까요??
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
바쁜 일정 속에 효율적인 복부 체지방 감량을 원하시면, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 대근육 중심의 전신 복합 운동이 과학적이고 효과적인 선택이랍니다. 복부 지방은 국소적인 운동보다는 전체적인 에너지 대사율을 높여서 체내 지방 연소 시스템을 강력하게 가동을 해야 빠지기 때문이랍니다.
HIIT는 30초 고강도 활동과 10초 휴식을 반복해서 심박수를 최대치에 가깝게 끌어올리는 방식입니다. 타바타 운동이 있습니다. 정말 극한 까지 체력을 끌어올려서 복부 체지방을 상당량 태울 수 있습니다. 유튜브에 맨몸 타바타 운동 10~20분짜리 많은데 입문자부터 시작해보시는 것을 권장드립니다. 최대 24시간동안 지방이 타는 애프터번(EPOC) 효과를 유도해서 짧은 시간 내에 극강의 효율을 낸답니다. 만약 너무 부담되신다면, 맨몸 컨디셔닝 운동부터 진행하시는 것이 좋습니다. 추천 루틴은 전신을 사용하는 버피 테스트, 마운틴 클라이머, 케틀벨 스윙(맨몸 스쿼트)을 묶은 서킷 방식으로 진행하시는 것이 좋습니다.
기존에 근력이 있으신 편이니 하체, 등 같은 대근육을 자극하는 스쿼트, 런지를 병행해주시는 것이 좋습니다. 대근육 사용량이 많을수록 인슐린 민감도가 개선이 되니 복부 주변 지방 축적을 억제하는데 유리하겠습니다. 주 3회, 하루 20~30분만 집중하셔도, 그리고 주 5회 이상 실내 싸이클 30분 이상 페달 빠르게 밟아주셔도 근육량은 유지하면서 복부 둘레를 효과적으로 줄일 수 있답니다.
건강한 운동을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
채택된 답변안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
키가 크고 기본 근력이 있으시다면 기초대사량이 높기 때문에, 고강도 운동과 짧은 휴식을 반복하는 인터벌 방식이 효과적입니다. 특히 복부 지방은 인슐린 수치와 밀접한 관련이 있는데, 하체 근육을 사용하는 스쿼트나 런지, 전신을 다 쓰는 버피 테스트 같은 운동을 병행하면 혈당 소비가 활성화되서ㅈ배에 지방이 쌓이는 것을 막는데 도움이됩니다.