뱃살빼는법 비법 아시는분 공유해주세요
운동을 넘 시러하는데 아랫배랑 엉덩이 빼고싶어요 저녁 안먹으면 빠지려나요 너무 스트레스네요 옷 입으면 허리는 남고 엉덩이 배는 껴요 몸무게는 많지않은데 살이 몰려있네요
운동을 싫어하더라도 뱃살과 하체 지방 감량을 위해서는 식단 조절이 필수적입니다. 단순히 저녁을 안 먹는 것보다는 총 칼로리 섭취량과 식단의 질을 개선하는 것이 핵심입니다. 특히 하복부와 엉덩이에 지방이 집중된 경우, 정제된 탄수화물과 설탕 섭취를 줄여 인슐린 분비를 안정화하는 것이 중요합니다. 단백질과 식이섬유가 풍부한 채소, 콩류, 통곡물을 끼니마다 충분히 섭취하여 포만감을 높이고, 건강한 지방(아보카도, 올리브유)을 적정량 포함하여 필수 영양소의 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 또한, 지방이 쌓이는 것을 촉진하는 야식이나 과도한 음주를 피하고, 수분 섭취를 늘려 신진대사를 활발하게 하며 체내 노폐물 배출을 돕는 것이 중요합니다.
안녕하세요, 질문 내용 잘 읽어보았습니다.
몸무게는 정상이신데 아랫배, 엉덩이 주변에 살이 몰리는게 체지방 분포와 근육의 불균형 문제로 보시면 되겠습니다.
보통 여성분들은 복부, 둔부에 지방이 저장하는 호르몬 영향이 커서 "서양 배(pear) 체형"으로 불리기도 합니다. 그래서 저녁만 굶어서 원하는 부위 지방이 줄기가 좀 어렵습니다. 저녁을 스킵하시면 일시적으로 체중은 줄지만, 기초대사량만 떨어지고 근육량도 감소해서 오히려 요요가 옵니다.(활동량이 적거나 운동을 아예 안하는 경우가 되겠습니다.)
[식사요법]
(1) 이 부위의 지방을 줄여보시려면 혈당 변동을 안정시키는 식단이 필요하겠습니다.
(2) 흰쌀, 술, 밀가루, 빵, 디저트, 설탕을 최대한 피해보시고, 단백질(두부, 닭가슴살, 달걀, 생선), 식이섬유(귀리, 현미, 채소), 건강한 지방(올리브유, 아보카도)를 일정하게 드셔보세요.
(3) 저녁은 무작정 굶기보다, 탄수화물을 줄여보시고, 단백질 위주로 가볍게 드시는 것이 좋겠습니다.
[운동처방]
운동을 따로 챙겨서 하기 힘드시면, 하루 20~30분정도만 식후 산책을 하시거나, NEAT(활동량)를 늘려보시는 것이 좋습니다. 일상에서 조금이라도 더 움직이고, 계단을 이용하거나, 걷기를 생활화하시면 되겠습니다. 그리고 하루 10분정도는 코어운동을 갖추시는 것이 좋습니다. 왜냐하면 복부 엉덩이 부위가 혈류가 잘 안돌다 보니 지방이 잘 쌓여서, 스퀏, 런지, 힙브릿지, 플랭크같이 대근육을 자극해서 혈류를 늘리시면 기초대사량이 올라가소 체지방 대사율도 그만큼 올라가게 됩니다.
[생활습관]
평소에 7시간 이상 규칙적인 숙면, 스트레스 관리, 충분한 물 섭취(하루 1.5L이상)를 병행하시면 지방 대사도 활성화됩니다.
>>꾸준히 진행하시면 체중 변화도 있겠지만 특히 체형 라인이 많이 달라지실 것입니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^