평소 허리가 자주아픈적이 있는데 이럴때
평소 허리가 자주아픈적이 있는데 이럴때 스트레칭을
하는것이 허리통증을 감소시키는데 도움이 될까요? 어떤 자세로하는것이 좋을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
개인적으로 저는 허리통증이 있는 환자분들에게 평소 관리를 하라고 말씀드리는 편입니다.
평소 왼쪽사진처럼 일어나기보단, 오른쪽 사진처럼 옆으로 누워서 일어나라고 말씀드립니다.
누워서 스트레칭 방법으로는 고관절의 움직임을 많이 만들으라고 말씀드리는 편이며, 아래사진처럼 한쪽 다리를 잡고 가슴쪽으로 당겨주세요.
고양이자세에서 고관절의 움직임을 만들어주는 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소 앉아있을때 최대한 바른자세를 유지하는게 좋고
허리에 무리가 가는 자세는 피하시는게 좋습니다
요추전만 자세 훈련하시고 코어 운동 병행하시는게 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리가 아픈것도 여러가지 원인이 있고 증상이 다 다릅니다. 혹시 어떤 자세나 어떻게 동작을 했을때
아픈지 알 수 있을까요?? 모든 질병의 근본 원인을 찾으려면 디테일하게 내 몸을 파악해야 합니다.
일반적인 경우로 추천드리는 운동으로는 윌리암 운동을 추천드립니다.
윌리암 운동은 허리쪽 스트레칭 및 통증 완화에 유명한 운동으로 유튜브에 쳐서 다양한 버젼이 있는데
내가 몸이 시원하고 통증이 감소되는 방향으로 나에 맞는 버젼을 찾으셔서 따라하시는것을 추천드립니다.
그리고 허리 통증은 기본적으로 아침 저녁으로 국민체조같이 전신을 스트레칭 하고 이완 하는 체조를
하시는것을 추천드립니다. 허리는 단순 허리 문제만이 아닌 등이나 골반의 문제로 허리가 아플 수 있기에
전신적인 체조인 국민체조같은 운동도 꾸준히 해주시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
허리통증이오는것은 허리쪽의 움직임이 과도하게 커져있는경우가 많습니다. 고로 상대적으로 등이나 골반은뻣뻣한 분들이 대부분입니다. 그렇기때문에 허리를 스트레칭한다기보다 정확히말하면 골반과 등부분을 스트레칭한다라고 생각하는것이 좋습니다. 이런 운동들을 통해서 허리가 편해질수있도록해주시는것이 좋고 허리를 꺾거나 돌리기 등등 허리를 타겟으로 하는 스트레칭들은 생각보다 순간에만 시원하고 허리를 더 긴장되게만들수있으니 이부분조심하시기바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리 통증을 감소시키기 위한 기본적인 스트레칭 방법에는, 대표적으로 맥켄지 운동과 같은 동작이 있습니다. 통증이 없는 범위 내에서 점진적으로 늘려나가시는 것이 좋겠고, 고관절이나 등 부분을 스트레칭 할 수 있는 동작을 시행해보셔도 좋겠습니다. 폼롤러나 마사지볼을 이용해서 주변 근육을 가볍게 이완해보시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
일반적으로 허리 통증의 경우 가장 좋지 않은게 한자세로 장시간 있는 것 입니다.
가능하면 수시로 자세를 바꿔주시고, 스트레칭이 아니더라도 앉은 자세에서 많이 움직여주시는게 좋습니다. 아래동작처럼 다리와 고관절을 스트레칭을 많이 해주시면 허리 통증 완화에 도움이 될 것 입니다.
허리를 잘 펴놓고 하시는게 좋습니다.
허벅지 스트레칭입니다.
골반 앞뒤 움직이기 운동
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 끌어안기 : 바닥에 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어 안습니다. 이 자세는 허리의 긴장을 푸는데 도움이 됩니다.
캣카우자세 : 네 발자세로 기어가는 자세에서 허리를 위로 올렸다 아래로 내리는 동작을 반복합니다. 척추를 부드럽게 풀어주는 데 효과적입니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
크게 두가지를 추천드리는 편입니다.
근육에 대한 스트레칭 / 가동성운동 입니다.
근육에 대한 스트레칭 : 아픈 부위 주변에 마사지볼/ 폼롤러를 이용해서 아프지만 시원한 강도로 진행하는게 좋습니다.
가동성운동: 주로 통증 부위와 주변 부위를 정상화 시키는게 좋으며, 주로 고양이 낙타자세를 추천드립니다.
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다
허리에 부담과 디스크가생기는 가장 안좋은 요인은 요추의 굽힘자세와 굽힘 상태에서 회전이 되는 자세가 가장 안좋다고 생각하시면 됩니다
안좋은자세를 더 말씀드리자면
앉아있는 자세시 골반을 앞으로 두고 후방경사를 하는 골반의 자세는 허리의 척추사이 간격을 더 좁히게 합니다
예를 들어서 골반의 중립정렬을 이룬상태에서 앉은자세는 3시간을 버틸수 있지만 골반의 중립정렬을 이루지 않는상태는 허리의 근육과 코어근육들이 쓰이지 않고 관절과 디스크에 피로도를 누적시켜 1시간만 지나도 피로를 느낄수 있습니다
앉은자세에서 등과 허리의 굽힘자세는 목디스크, 주변근육 피로도와 허리의 피로도를 증가시킬수 있습니다
앉은자세에서 골반의 중립을 유지하고 척추의 정렬이 무너지지 않게 하는것이 좋겠습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 염죄로 인하여 통증이 있으시다면 스트레칭이나 통증을 유발하는 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 통증이 없으시다면 평소에 규칙적으로 가벼스트레칭이나 빠른 걷기운동으로 허리를 강화시켜 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어떤 자세나 행동을 했을때 허리가아픈지가 중요합니다! 사람마다 가지고있는 질환이라던가 허리의 커브 허리의 상태가 다르기때문에 각자에게 맞는운동이 있는데요!
어떤사람에게는 너무 좋은운동이 다른사람에게는 증상을 악화시킬수도있기때문에 현재 본인의 상태를 잘 체크한다음에 맞는운동을 하는것이 무엇보다 중요합니다!
가까운병원에 방문해서 도수치료를 받는것도 괜찮고 아니면 운동센터에 방문해서 체형교정이랑 운동을 배워보는것도 좋은방법인거같아요!
혹시 그럴 여유나 시간이없다면 간단하게 할수있는건 역시 '코어운동'인거같습니다!
정확한 자세로만 할수있다면 허리를 구부리거나 펴지않아서 허리에 부담은 줄인상태로 허리주변근육들을 강화시켜 안정성을 올려줄수있으니 너무 좋은운동이라고할수있습니다!
여러가지 운동방법들이있지만 제가추천드리는운동은 '맥길박사의 빅3운동'입니다.
요즘엔 유튜브에 검색만해봐도 자세하게 나와있으니까 천천히따라해보시면 좋을거같아요! 코어운동에서 제일중요한건 낮은강도로 천천히진행하는겁니다! 빠르게진행하면 코어근육이 자극되지않을뿐만아니라 자세를 제대로 유지하기 힘들어서 허리에 통증이 생길수도있으니 주의하시고 횟수를 채운다기보다 한동작을 하더라도 제대로한다는 마음으로 천천히 진행해주시면 좋을거같습니다!
혹시 허리통증이 계속되거나 점점심해진다면 가까운병원에 방문하셔서 진료를보고 적절한 치료를받는것을 권해드릴게요!
도움이 되셨길바라겠습니다~ 감사합니다!
스트레칭은 허리에 통증완화에 도움이 됩니다 허리통증을 완화하기 위한 스트레칭으로는
1. 무릎 굽혀 가슴에 닿기
- 바닥에 눕습니다.
- 양손으로 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 힘을 주세요.
- 15-30초 유지 후 푹 쉬세요.
- 3회 반복합니다.
2. 고양이 자세
- 네 다리를 꼿꼿이 세웁니다.
- 천장을 바라보며 등을 아치모양으로 올립니다.
- 이 자세를 유지한 채 15-30초 유지 후 푹 쉬세요.
- 3회 반복합니다.
3. 다리 굽히기 스트레칭
- 바닥에 눕니다.
- 한 쪽 다리를 굽히고 다리를 잡아 당겨 가슴 쪽으로 당깁니다.
- 15-30초 유지 후 반대쪽 다리로 반복합니다.
- 각 다리마다 3회씩 반복합니다.
4. 곡선 스트레칭
- 바닥에 눕니다.
- 양손을 머리 뒤로 올리고 한 쪽 다리를 올려 반대쪽 팔꿈치에 닿게 합니다.
- 이 자세를 유지한 채 15-30초 유지 후 반대쪽으로 반복합니다.
- 각 측면마다 3회씩 반복합니다.
5. 허리 굽히기
- 양손을 허리에 올려놓습니다.
- 천천히 허리를 굽히고 다시 일어섭니다.
- 10회 반복합니다.
이 스트레칭을 꾸준히 실시하면 허리통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
