고콜레스테롤 및 저콜레스테롤에 좋은 음식을 추천필요합니다.

Question

건강 검진 이후 고콜레스테롤 및 저콜레스테롤이 정상 수치 보다 높거나 낮게 나온것으로 확인 되었습니다.

물론 운동을해서 몸무게를 줄이는것이 효과적일것으로 보이나 음식도 종료가 있다면 공유 바랍니다.

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

콜레스테롤이 있으시다면 당연히 운동을 하시는것이 좋으며

오메가3가 많이 들어가 있는 등푸른 생선들이 좋으며

식이섬유가 많이 들어가 있는 신선한 채소나 과일이 좋으며

탄수화물로는 현미밥이 아주 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.

고콜레스테롤에 좋은 음식:

1. 오메가-3 지방산 함유 식품: 연어, 참치, 마ackerel, 밀감, 호두, 아몬드 등

2. 과일 및 채소: 사과, 바나나, 오렌지, 당근, 시금치, 브로콜리, 양파 등

3. 곡류: 귀리, 보리, 현미, 깨 등

4. 콜레스테롤을 낮추는 식품: 대추, 설탕수수, 대마, 쑥 등

저콜레스테롤에 좋은 음식:

1. 고기 대신 식물성 단백질: 콩, 두부, 콩나물 등

2. 오메가-3 지방산 함유 식품: 연어, 참치, 마ackerel, 밀감, 호두, 아몬드 등

3. 과일 및 채소: 사과, 바나나, 오렌지, 당근, 시금치, 브로콜리, 양파 등

4. 곡류: 귀리, 보리, 현미, 깨 등

5. 식이섬유가 풍부한 음식: 옥수수, 보리, 산호박, 검은콩, 콩, 병아리콩 등

6. 식물성 기름: 올리브 오일, 아보카도 오일 등