집에서 할수 있는 간단한 어깨운동 있을까요?

최근 어깨가 무거우면서 팔이 저려요!! 나이가 있다보니 오십견이 생각이 나고 걱정입니다!! 고개나 어깨 돌리고 하는 운동 말고 간단하게 할수 있는거 있을까요?