어깨가 뭉쳐서 승모근이 올라가 두통이 오는데 집에서 할수있는 운동있을까요?

Question

어깨가 뭉쳐서 승모근이 올라가 두통까지 오는데 집에서 가볍게 할수있는 운동이 있을까요? 맨손으로 하는거면 더 좋고 쉽게 자주 항수있는걸로 알려주세요

Answer 1

어깨 스트레이칭 해보세요.

팔굽치을 어깨위까지 역기들어올리는자세로 원을 그리면서 서서히 돌려보세요.앞으로 10회 뒤로10회 꾸준하게 해보세요.

Answer 2

벽을 마주봅니다.

약쪽 손바닥을 벽에 짚습니다.

이때 팔 길이만큼의 간격이면됩니다.

이 상태에서 어깨 높이의 위치에

팔꿈치를 대고

머리뒤로 깍지를 낍니다.

등을 이동시키면서 시원한곳을

찾아서 스트레칭하시면됩니다.

포인트는

팔꿈치를 댄 위치에서 움직이면 안됩니다.

Answer 3

어깨근육을 풀어주는 것이 중요합니다ㅏ. 폼롤러를 쓰거나 안마의자등으로 어깨를 자주 풀어주세요. 어깨근육뭉치면 피로감이 더합니다

Answer 4

어깨와 목 등근육 운동을 해 주세요 고개를 좌우로 흔드는 거랑 스트레칭 하는 거 이것도 해 주시고요 내일 같이 해 줘야 됩니다 그리고 어깨 긴장 항상 풀고요