의료상담
자여인
시력에 좋은 음식은 무엇인가요 궁금합니다
성별
남성
나이대
40대
눈이 안좋아서 그런데
시력에 좋은 음식은 무엇인지 궁금합니다
블루베리 빼고 알려주시면 감사하겠습니다 ㅎ
루테인은 먹고 있는데 좋아지지는 않네요
1개의 답변이 있어요!
시력은 음식으로 “개선”되기보다는, 망막과 수정체 기능을 유지하고 노화 진행을 늦추는 방향으로 접근하는 것이 현실적입니다. 굴절 이상(근시, 난시, 노안)은 식이로 교정되지 않습니다.
망막 기능 유지에 중요한 영양소는 비타민 A, 루테인·지아잔틴, 오메가-3 지방산, 아연입니다.
첫째, 비타민 A는 망막의 로돕신 합성에 필수입니다. 결핍 시 야맹증이 발생합니다. 간, 달걀노른자, 당근, 고구마, 시금치 등에 풍부합니다. 단, 과다 복용은 간독성 위험이 있어 보충제 고용량 사용은 주의가 필요합니다.
둘째, 루테인과 지아잔틴은 황반 색소 밀도를 높여 광산화 스트레스를 줄입니다. 시금치, 케일, 브로콜리, 달걀노른자에 많습니다. 이미 루테인을 복용 중이라면 “시력 수치” 개선보다는 황반 보호 목적이라고 이해하는 것이 정확합니다. 이는 Age-Related Eye Disease Study (AREDS2) 연구에서 근거가 제시되었습니다.
셋째, 오메가-3 지방산은 망막 광수용체막과 안구건조증 개선에 관여합니다. 고등어, 연어, 정어리 같은 등푸른 생선이 대표적입니다. 안구건조가 동반된 경우 체감 개선이 있을 수 있습니다.
넷째, 아연은 망막 대사와 항산화 작용에 관여합니다. 굴, 붉은 살코기, 견과류에 포함됩니다.
정리하면, 특정 “슈퍼푸드”보다는 녹황색 채소 + 등푸른 생선 + 적절한 단백질 섭취가 기본입니다. 블루베리는 항산화 식품이지만 필수는 아닙니다.
현재 시력 저하 원인이 굴절 이상인지, 노안인지, 백내장·황반변성 같은 질환인지에 따라 접근이 달라집니다.
채택된 답변