생활
금연 후 흡연을 다시 시작하게 되었어요
금연 후 일에 적응하기 힘들어 다시 흡연을 시작하였는데 금연 전보다 더 흡연을 하게 되었습니다
다시 금연을 시작하려고 하는데 좀처럼 쉽지가 않네요
무슨 좋은 방법 없을까요?
5개의 답변이 있어요!
저랑 같은 케이스네요
저도 금연 후 다사 흡연 하고 있는데 참 힘드네요
얼마전에 니코틴 타르 없는걸 사봣습니다 전자 담배로요
저는 참고로 연초 입니다 전자 담배 처음 해봣는데 영…
연초로 니코틴 타르 없는게 나오긴 했던데 저도 아직 이지만 한번 도전 해볼려고요
아님 예전 금연 햇을때 처럼 딱 짤라면 안펴야죠
화이팅 합시다 서로
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.금연은 그냥의지입니다.저또한 하루에 2갑정도 담배를 피웠는데 지금 끊은지 20년 되어가네요.담배를 끊는다고 생각하면 그냥안피셔야 됩니다.사탕이나 껌을 드시구요.
많은 사람들이 금연에 도전을 하지만 성공 하시는 분들은 매우 드물다고 합니다. 한동안 금연을 하다가도 다시 흡연을 하게 됩니다.저도 수없이 금연에 도전을 했고 많은 실패를 경험 했습니다.진짜 독한 시람이 아닌 이상 금연에 성공하는것은 힘들것 같아요. 그냥 담배를 조금씩 피시는게 좋을것 같아요.
금연 후 업무 적응이 힘들어서 다시 흡연을 시작했고, 오히려 이전보다 흡연량이 늘어났다면 흔히 말하는 "재흡연 후 반동" 현상일 수 있습니다. 실패했다기보다는 니코틴 의존이 다시 강해진 상태에 가깝습니다.
금연을 다시 시도할 때는 의지만으로 버티는 것보다 방법을 바꾸는 것이 도움이 됩니다.
1. 갑자기 끊기보다 금연보조제를 적극 활용하기
성공률을 가장 많이 높이는 방법 중 하나입니다.
니코틴 패치
니코틴 껌
니코틴 사탕
이런 제품은 금단증상과 집중력 저하를 줄여줍니다. 특히 업무 중 흡연 욕구가 강한 분들에게 도움이 됩니다.
2. 흡연 욕구가 생기는 상황을 미리 정하기
대부분은 특정 상황에서 담배를 찾습니다.
예를 들어:
출근 직후
식사 후
커피 마실 때
스트레스 받을 때
"담배 대신 무엇을 할지"를 미리 정해두는 것이 좋습니다.
예:
커피 → 물 한 컵
스트레스 → 5분 산책
식후 → 양치
3. 첫 2주만 버틴다는 목표 세우기
금연을 평생 해야 한다고 생각하면 부담이 큽니다.
대신
오늘만
이번 주만
2주만
이런 식으로 짧게 목표를 잡는 것이 현실적입니다.
4. 금연치료 지원사업 이용하기
한국에서는 보건소 금연클리닉이나 국민건강보험공단 금연치료 프로그램을 통해 상담과 약물치료를 받을 수 있습니다.
특히 약물인
챔픽스(성분명 바레니클린)
부프로피온
등은 흡연 욕구 자체를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 복용 여부는 의사와 상담이 필요합니다.
기본적으로 사람이 길내에만 계속 있게 되고 답답한 상황이 게 되면 담배를 피게 되는 것 같아요. 좀 더 건강한 느낌을 살리기 위해서는 여행을 떠나거나 산책을 많이 해야 돼요.