새벽 두시에 자도 수면시간 7시간만 다 채우면 건강에 이상 없나요?
안녕하세요
1. 새벽에 자도 권장 수면시간 7시간만 다 채우면
건강이나 노화 등에 이상이 없는지 궁금합니다
2. 자다가 중간에 한두시간 깬 후 다시 자도 수면시간만 다 채우면 이것도 문제 없나요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
사람의 수면은 단순히 시간을 채우는 것만으로 평가되기는 어렵습니다. 수면의 질과 생활 패턴도 중요한 요소인데요. 첫 번째 질문에 대해 이야기해보면, 새벽 두 시에 잠자리에 든다고 하더라도 충분한 수면 시간이 보장된다면 일시적으로는 큰 문제가 발생하지 않을 수 있습니다. 다만, 우리 몸은 자연스럽게 주기적인 리듬에 맞춰져 있기 때문에 정해진 시간에 잠드는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 이는 멜라토닌 호르몬의 분비에 영향을 줄 수 있어 수면의 질에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이 리듬이 깨지면 시간이 지나면서 피로가 쌓이거나 생체 리듬이 불균형을 이루게 되어 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
두 번째 질문에 관해서는, 수면 중간에 한두 시간 깼다가 다시 잔다고 해도 전체 수면 시간이 충분히 채워질 경우 시간이 부족한 것보다는 나을 수 있습니다. 하지만 수면이 여러 번 끊길 경우 깊은 잠에 제대로 들지 못할 가능성이 높습니다. 이러한 상태가 계속되면 피로가 누적되고 집중력 저하가 나타날 수 있으니 주의가 필요합니다. 따라서, 가급적 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 기르시는 것이 가장 바람직합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
새벽 2시에 자서 7시간 수면을 채운다 해도, 생체리듬(서카디안 리듬)을 벗어난 수면은 호르몬 분비, 대사, 면역 기능 등에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 멜라토닌(수면 유도 호르몬)은 밤 10시~새벽 2시 사이에 가장 활발히 분비되므로 이 시간에 자지 않으면 노화가 빨라지거나 피로가 쉽게 누적될 수 있습니다. 다만, 수면 시간이 꾸준히 일정하고 주간에 활력 있고 피로가 없다면 개인차로 어느 정도 보완될 수 있어요
중간에 1~2시간 깼다가 다시 자는 경우, 총 수면 시간이 7시간이더라도 수면의 연속성이 깨지면 깊은 수면(특히 렘수면과 비렘 수면의 균형)에 영향을 미칩니다.
즉, 회복 효과나 집중력, 감정 조절 능력 등이 떨어질 수 있습니다. 단기적으로는 큰 문제가 없지만, 만성적으로 반복되면 건강에 좋지 않습니다.
1명 평가전혀 자지 않는 것보다는 낫겠지만 새벽 늦게 자는 것 자체가 생체 리듬에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 수면시간을 다 채운다고 하더라도 늦게 자는 것 자체가 좋지 않습니다.
수면 중에 깨는 것도 좋지 않은 영향을 줄 수 있긴 합니다만, 충분한 수면 시간을 확보한다면 그래도 심각한 문제를 일으킬 정도는 아니겠습니다.
