새벽2시에 잠드는게 건강에 끼치는 영향

Question

새벽 2시에 잠드나 밤 11시~12시 사이에 잠드나 수면시간만 충분하면 건강적인 문제엔 차이가 없고 새벽2시에 자도 건강자체엔 영향을 안 끼치나요?

Answer 1

안녕하세요,

새벽 2시에 취침하는 것이 수면 시간만 충분하다면 현대 수면 과학으로 보면 절반은 맞지만 절반은 건강면에서 조금 위험할 수 있습니다. 수면의 양도 중요하지만, 인체의 생체 리듬(서카디안 리듬)과의 조화이기 때문이랍니다.

인체는 약 24시간 주기의 생체 시계에 맞춰서 호르몬 분비와 대사 활동을 조절합니다. 수면중에 신체회복과 면역력 강화에 중요한 역할을 하는 멜라토닌은 보통 밤 11시에서 새벽 2시 사이에 분비량이 정점에 달한답니다. 새벽 2시에 잠들기 시작하게 되면 이 황금같은 회복 시간을 놓치게 되니 설령 8시간을 주무신다 하더라도 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

인체의 모든 장기는 고유의 시간표를 가지기도 합니다. 늦은 취침은 인슐린 감수성을 저하시키고 식욕 조절 호르몬인 그렐린과 렙틴 불균형을 초래해서 비만, 당뇨, 대사 증후군 위험을 높일 수 있습니다. 새벽 2시 취침이 습관화되면 혈압 조절과 심혈관 복구 시스템에 과부하가 걸려서 장기적으로는 심장 질환이 될 수 있습니다.

물론.. 현재 늦게 자고 늦게 일어나는 저녁형 인간이나 유전적으로 올빼미형이라면 이야기가 달라집니다. 모든 사람이 11시에 잘 필요는 없습니다. 질문자님 생체 시계가 늦게 맞춰져 있다면 새벽 2시에 취침하더라도 매일 일정한 시간에 자고 충분한 수량(7~8시간)과 질을 확보하실 경우 건강상에는 별 무리가 없습니다. 근데 꼭 지키셔야 할 것은 보편적인 기준보다는 질문자님의 일관된 수면 리듬을 유지하시면서 깨어있는 동안 활력을 지키는 것입니다.

궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.