스포츠·운동
맨몸운동 어떤것들이 있는지 궁금해요
집에서 간단하게라도 맨몸운동 해보려 합니다
날씨도 추워지고 하니까 밖에서 할수있는운동보다
집안에서 할수있는 운동이 무엇이 있을까요?
운동하시는분 계시면 알려주세요
3개의 답변이 있어요!
집에서 할 수 있는 맨몸운동으로는 푸쉬업, 스쿼트, 플랭크, 런지, 마운틴 클라이머 등이 있습니다. 각각 근력을 키우고 체력을 높이는 데 효과적입니다. 공간이 넓지 않아도 충분히 실천할 수 있어 겨울철 실내 운동으로 적합합니다.
전 37㎏ 159㎝ 30대 초반 여자입니다
저도 추위뿐만아니라 바깥 온도, 습도등 환경에 영향을 많이 받아 헬스장을 가지를 못하는 여자에요ㅠㅠ
헬스장 가려고 하면 한달에 1회가나..?
대신 홈트하면 매일매일 합니다!
메모하는걸 좋아해
여태 해온 홈트 운동들 리스트들을 쭉 적어오고 있었는데요
여기 공유합니다!
1. 유산소: 실내 줄넘기
→실내용 줄넘기 필요. 층간 소음 걱정된다면 하기 힘듬
2. 복근: ab슬라이드
→ab슬라이드 라는걸 구매해 5회씩 3세트로 시작했어요! 방법은 인터넷 찾아보시길. 횟수 늘리는건 별로 효과 없데요
3. 코어: 엘보우 플랭크
4. 몸의 뒷근육 강화: 리버스 플랭크
5. 팔 근육: 아령 운동 2가지
(이건 2.5~8㎏ 아령사서 조금씩 중량을 늘려가며 하고 있구 현재 전 5㎏사용)
6. 요가(유튜브 에일린 요가채널에서 올려주신 요가가 제일 따라하기 쉬웠어요 요가 초보부터 파워 요가, 아쉬탕가 요가, 빈야사 요가, 하타요가, 요가워크 아웃 등등 있음)
7. 가벼운 산책(조깅)
→경보나 천천히 걷기 등 상황에 맞춰서!전 3~5㎞걷습니다
홈트만 하니 걷기 안해서 나타나는 문제가 많아서요ㅠㅠ)
8. 등산
9. 스쿼트(전 50회 3세트부터 시작해봤어요)
각종 골반 스트레칭
→유튜브에 검색하면 여러가지 나와요!
11. 햄스트링, 뒷다리 근육들 스트레칭
→이렇게 검색하셔도 여러가지 나와서 해보시고
몸의 변화가 안 느껴진다 하시면 영상 바꿔가면서 해보시면 돼요! 전 3일정도 해보고 나서 판단했어요
12. 기상 후 일어나기 직전에 몸깨우려 하는 가벼운 스트레칭(해독작용, 가벼운 스트레칭, 자세요정 채널)
13. 일자허리 교정운동
14. 복식 호흡 20분
→이거도 운동할때 필수에용! 아니면 몸에서 열이 안 나요
15. 등근육 운동
→이거도 맞는거 유튜브에서 찾아보시구
16. 달리기
→'러닝'이라고도 해요
17. L자 앉기 운동
→골반 교정운동. 전 자세요정 유튜브에서 배워요. 골반 교정하는게 중요하거든요
18. 팔굽혀펴기
→전 10회 겨우 해요 ㅋㅋ
19. 팔벌려뛰기
20. 장요근 강화운동
→이거도 찾아보시면 다양한게 나와요!
21. 허리 속 근육 강화운동
22. 이마로 눈뜨기 방지 운동
23. 고관절 스트레칭
24. 사이드 플랭크
25. 카즈하 복근운동(이건 어케 말로 설명이 불가 ㅠㅠ)
26. 5kg아령들고 어깨운동 20회(이것도)
27. 전완근 운동 20회
28. 말린 어깨 피기운동
29. 상체·허리 스트레칭
30. 암워킹 베이직
31. 암워킹 솔더탭
32. 암워킹 니킥
33. 계단 11층 5분 안에 오르내리기
34. 날개뼈 상방회전 다시 만들기1-이완운동(스트레칭)&
날개뼈 상방회전 다시 만들기2-강화운동
35. 윗몸 일으키기
36. 중하부 승모근 강화 운동
37. 근막 스트레칭
38. 프레첼 운동(근막 스트레칭)
39. 고무줄 두 발 밑에 깔고, 양 팔로 당기기 운동
40. 5㎏아령 들고 다리 양쪽으로 벌려
고관절 제대로 접어 상체 앞으로 내리기 약 10회
41. 불가리안 스쿼트
이 중에서 유튜브에서 이름 검색해서 몇가지 찾아보시고 제대로 자세 잡아서 자신에게 맞게 변형해서 해보세요!
전부 운동기구들도 요가매트, 아령, ab슬라이드, 루프밴드들 말곤 산게 없어요!
집에서 할 수 있는 대표적인 맨몸운동으로는 푸쉬업과 스쿼트가 있습니다. 이 두 운동은 다른 기구 없이도 맨몸으로 하기 때문에 많은 사람들에게 선호되며, 운동 효과도 매우 크기 때문에 시간이 날 때마다 하시는 것을 추천드립니다. 복근 운동을 하고싶다면 바닥에 매트 등을 깔고 플랭크를 하시는 것도 추천드립니다!