면역력에 좋은 음식은 어떤 게 있나요?

Question

면역력에 좋은 음식은 어떤 게 있나요?

면역력이 떨어지니 알레르기나 비염이 심해지는 것 같아요.

면역력에 좋은 음식 추천해 주세요.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

면역력 균형이 깨지게 되면 외부 자극에 호흡기 점막이 과민하게 반응해서 비염, 알레르기 증상이 악화될 수 있겠습니다.

따라서 단지 면역 증진뿐만 아니라 체내의 과민 염증을 가라앉히고 호흡가 점막을 튼튼하게 재생해 주는 음식을 꾸준히 챙겨 드시는 것이 중요하겠습니다.

1 ) 작두콩 : 최우선으로 권해드리는 음식은 비염 완화에 좋은 작두콩입니다. 작두콩에 풍성한 플라보노이드와 히스티딘 성분은 코 점막의 염증을 완화하고 알레르기 반응을 줄여주는데 효과적이라, 따뜻한 작두콩차를 수시로 마시면 코 건조감과 비염 증상을 다스리는데 좋겠습니다.

2 ) 마늘, 생강 : 체내 염증 억제와 기초 면역을 위해서는 마늘, 생강을 추천드립니다. 마늘의 알리신과 생강의 진저롤은 강한 항염, 항균 작용을 해서 외부 유해 물질로부터 호흡기 방어벽을 단단하게 지켜줍니다.

3 ) 플레인 요거트, 김치, 돈장, 사워크라우트 : 그리고 인체의 면역세포의 70% 이상이 모여 있는 장 건강을 다스리기 위해서 플레인 요거트나 김치의 발표식품을 매일 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 풍성한 프로바이오틱스가 장내 미생물 환경을 개선해서 면역계의 과민 반응을 차분하게 조절해 줍니다.

4 ) 녹황색 채소, 버섯류 : 여기에 활성산소를 줄이고 점막 상피 세포를 보호하는 비타민A, C가 풍성한 시금치, 케일같은 녹황색 채소와 면역세포를 활성화하는 베타글루칸이 가득한 버섯류를 식단에 고루 곁들이시면 비염과 알레르기를 이겨내는 든든한 면역 체계를 완성할 수 있겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

면역력을 위해서는 단백질과 비타민, 미네랄이 충분한 식사를 꾸준히 하는 것이 가장 중요한데요, 면역세포가 만들어지고 정상적으로 기능하려면 단백질뿐 아니라 비타민, 아연, 셀레늄, 철분 등 여러 영양소가 필요하기 때문에 다양한 식품을 골고루 먹는 것이 좋습니다. 특히 감귤류나 키위, 딸기, 파프리카, 브로콜리 같은 채소와 과일은 비타민을 공급하고 단걀, 생선, 살코기, 콩류는 단백질과 아연을 공급해 면역 기능을 유지하는데 도움이 됩니다.

식단을 구성할 때도 매 끼니에 단백질 식품 하나와 채소 2가지 이상, 과일 1회 정도를 챙기는 것이 좋고 알레르기 비염은 면역체계가 특정 알레르겐에 과민하게 반응하면서 나타나는 질환이므로, 정상적인 면역기능을 유지하면서 알레르기 유발 요인을 관리하는 것이 중요합니다. 건강한 일상을 응원합니다.