폼롤러는 그냥 시작에 불과하고 결국 짧아진 앞쪽은 늘려주고
등 뒤는 잡아줘야 효과가 있더라고요.
꾸준히 하고 있는 간단한 것들만 딱 추려서 정리해 드릴게요.
1. 와이파이(Y-T-W) 레이즈
엎드려서 팔 모양을 Y -> T -> W 순서대로 바꿔가며
엄지 척 올린 상태로 팔을 들어주는 거예요.
높이 들려고 하지 말고 날개뼈끼리 조여준다는 느낌으로
각 10회씩만 해보세요. 등 뒤에 힘 들어오는 게 바로 느껴집니다.
2. 문틈 가슴 스트레칭
문지방에 팔꿈치 90도(ㄴ자)로 대고 한 발 앞으로 내딛으면서
상체를 앞으로 살짝 쭈욱 밀어주면 끝이에요.
굽어 있던 가슴 앞쪽이 쫙 늘어나서 엄청 시원합니다.
한 20~30초씩 양쪽 해주세요.
3. 네발기기 흉추 회전 (고양이-소 + 회전)
네발기기 자세에서 고양이/소 자세로 등 한번 부드럽게
풀어준 다음에 한 손 머리 뒤에 대고 팔꿈치를 천장 쪽으로
쭉 돌려주기만 하면 됩니다.
굳어 있던 등뼈 회전하는 데 이게 진짜방방 뚫리는 느낌이에요.
➕ 폼롤러 꿀팁 하나 더!
그냥 위아래로 밀기만 하지 마시고 날개뼈 아래쪽에 폼롤러 대고 만세하듯 팔을 위로 올렸다가 내리는 동작 꼭 같이 해보세요.
등마디 우두두 펴지면서 훨씬 시원합니다.
퇴근 후에 딱 5분만 투자해 보세요.
목/어깨 뻐근한 게 확실히 덜할 거예요!