자전거를 타면 무릎이 아픈 이유는 뭘까요?

Question

자전거를 한 10년정도 타고 있는데 최근에 50킬로 미터 이상 장거리룰 타면 무릎 뒤쪽 아랫 부분이 땡기듯이 아프네요. 무슨 증상인지요..?

Answer 1

10년 동안 자전거를 타신 베테랑이신데 최근 50km 이상 장거리에서 이런 증상. 50km라는 임계점을 넘을 때 통증이 반복된다면, 이는 단순 근육통이라기보다 자전거 세팅(피팅)의 미세한 변화나 특정 근육의 과사용으로 인한 증상일 확률이 아주 높습니다.

Answer 2

10년 정도 자전거를 타셨는데 최근 들어 50km 이상 장거리를 탄 뒤 무릎 뒤쪽 아래가 당기듯 아프다면 몇 가지 원인을 생각해볼 수 있습니다.

가장 흔한 원인 중 하나는 안장 높이가 너무 높거나 페달을 밟을 때 다리가 과하게 펴지면서 무릎 뒤쪽 힘줄과 근육에 부담이 생기는 경우입니다. 특히 햄스트링이나 종아리 근육이 뻣뻣해져 있을 때 이런 통증이 잘 나타납니다.

또한 나이가 들면서 힘줄이나 연골의 탄력이 떨어지거나, 갑자기 주행 거리나 강도를 늘렸을 때도 비슷한 증상이 생길 수 있습니다. 무릎 뒤쪽의 슬와근, 햄스트링 힘줄 염증이나 드물게는 베이커낭종 같은 질환도 원인이 될 수 있습니다.

우선은 다음과 같은 방법을 해보시는 것이 좋습니다.

안장 높이를 5~10mm 정도 낮춰보기

장거리 전후 햄스트링과 종아리 스트레칭 하기

기어를 가볍게 하고 높은 케이던스로 타기

통증이 있을 때는 며칠 휴식하기

얼음찜질을 하루 20분 정도 하기

만약 통증이 점점 심해지거나 평소 걸을 때도 아프고, 붓기나 열감이 있거나 무릎이 잘 펴지지 않는다면 정형외과나 스포츠의학 전문의를 찾아 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

특히 통증이 정확히 무릎 뒤 가운데인지, 아니면 안쪽 아래인지, 바깥쪽 아래인지에 따라 원인이 달라질 수 있습니다. 어느 쪽이 아픈지 알면 좀 더 원인을 좁혀볼 수 있습니다.

Answer 3

장거리 라이딩 후 무릎 뒤쪽이 당기듯 아프다면 안장 높이나 자세의 영향일 수도 있더라고요! 특히 안장이 너무 높으면 무릎 뒤쪽과 햄스트링에 부담이 가서 통증이 생길 수 있다고 해요 최근에 통증이 생긴 거라면 무리한 주행 때문일 수도 있으니 잠시 쉬어보시고 증상이 계속되면 정형외과나 스포츠의학과 진료를 받아보시는 게 좋을 것 같습니다...