체중 조절할 때 아침 식사 어떻게 하세요?

Question

체중 조절할 때 아침 식사 어떻게 하세요? 저는 주로 곡물 식빵과 치즈로 아침을 합니다. 체다 치즈도 한 장 먹어요. 그리고 커피 한잔으로 시작합니다. 그래야 조금은 든든해요.

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아침에는 영양 균형을 고려한 식단을 챙기려 노력하는 것이 좋습니다. 일반적으로 혈당을 완만하게 올리는 당근주스와 함께 단백질 보충을 위해 살짝 볶은 달걀과 토마토를 곁들여 먹으면 도움이 되며, 여기에 식이섬유가 풍부한 미역국과 당분이 없는 무가당 두유를 더하여 포만감을 높이고 점심까지의 대사 효율을 유지할 수 있습니다. 커피는 카페인 자극을 피하기 위해 집에서 직접 내린 것을 개인 텀블러에 담아 출근길에 마시며 하루를 시작하는 것도 좋습니다. 든든하면서도 건강한 영양소를 챙기니 확실히 오후까지의 컨디션 조절에 큰 도움이 될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요, 현재 드시는 곡물 식빵, 치즈, 커피 조합은 복합 탄수화물과 적절한 지방이 포함되어서 영양적으로도 우수한 기본 식단이 되겠습니다.

저는 보통 삶은달걀을 챙겨먹는 편입니다. 여기에 몇 가지 다양성을 더해서 체중 조절 효과를 더 높일 수 있는 방법을 제안 드리겠습니다. 우선 포만감을 더 오래 유지하고 부족한 비타민을 보충하기 위해서 식빵 사이에 토마토 슬라이스나 양상추, 오이같은 채소를 넣어서 샌드위치 형태로 드셔보시길 바랍니다. 칼로리 부담없이 식이섬유를 충분히 채우실 수 있어요.

그리고 매일 드시는 치즈도 좋지만 삶은 달걀, 닭가슴살 슬라이스를 얹어 단백질 급원을 다양화하는 것도 근육 유지와 대사 촉진에 큰 도움이 되실거에요. 빵이 조금 지겨우신 날에는 무가당 그릭요거트에 블루베리, 견과류를 넣은 요거트 볼로 식단을 고려해보시길 바랍니다.

유산균과 지방을 건강하게 섭취할 수 있어서 배변 활동과 체중 감량에 모두 좋답니다.

커피는 시럽이 없는 블랙커피로 유지하시어, 식사 전에 미지근한 물 한잔을 마셔서 신진대사를 깨워주시면 더욱 좋겠습니다. 건강한 아침 식사를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^