윗몸 일으키기, 악력, 멀리뛰기, 왕복 오래달리기 2주 단기 상승법

Question

윗몸 일으키기 1분에 60개이상

좌우 악력 65 이상

제자리 멀리뛰기 263cm

왕복 오래달리기 총 구간길이 2km쯤

이렇게 목표로 두고 있고 근육이 베이스로 나름 붙어있다고 생각하지만 운동을 안하고 살아와서 준비를 열심히 해보고 싶습니다

2주간 단기로 해당 목표에 가까운 점수라도 되게끔 빡세게 해서 준비하고 싶은데

몸은 쉬면서 근육이 붙는다는 것을 알기때문에 어떻게 나눠서 준비하면 좋을지 궁금합니다

악력은 1일 몇세트 몇번하고 몇 일을 쉬어야 되며

윗몸일으키기도 매일 해도 되는지 멀리뛰기 왕복 달리기도 매일 해도 되는지 궁금합니다

Answer 1

우선 기초체력은 단기간에 상승하지 않습니다.

구체적인 수치를 물으신다면 제시하기 어렵지만

단기간에 상승시키려면 방법을 연구해보시기 바랍니다.

윗몸의 경우 팔을 머리뒤에 낀 상태에서 내려갈때 팔꿈치를 뒤로펴고

다시 올라올때는 몸쪽으로 팔꿈치를 땡겨주고

이런식으로 방법적인 것을 연구한다면 기록향상에 도움될 것같습니다.

Answer 2

안녕하세요.

개개인 마다 체력이나 신체 능력이 다르니까

일반적인 답변을 요청하시면 답변 드리기 어렵겠죠?

일단 30분이나 한시간 같은 기준을 만드셔서 해보시길 추천합니다.