마그네슘의 효능이 구체적으로 무엇인가요??

제가 변비로 고생중인데..지인분들이 마그네슘이

변비에 좋다고 하는데 맞는말인가요?

그리고 마그네슘 섭취하면 건강상 이로운점이나

부작용측면도 있는지 알려주시면 감사하겠습니다.

아..또 영양제말고도 평소에 음식섭취만으로도

마그네슘 충분히 보충가능한지도 궁금하고 마그네슘

많은 식품도 알려주셨으면 합니다.