어깨운동이 거북목에도 괜찮을까요?
도수치료를 받았었지만 그때뿐이고 결국은 다시 돌아오더라구요
약간의 스트레칭외엔 목관련된 운동은 더 안좋아질까봐 무서워서 못하고있고 어깨운동을 조금씩 하고있는데 이게 목에 안좋을수도있을까요?(중량을 치거나 하진않습니다 스트레칭에 가까움)
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.목이나 어깨 스트레칭 모두 도움이 될 것으로 생각됩니다.
요즘 스마트폰과 PC를 장기간 사용하게 되며 거북목이 없으신 분을 찾아보기가 어려울 정도입니다.
예방을 위해서는 많이 알려진 것과 같이 평상시 바른자세 유지, 생활습관 개선이 필요한 질환입니다.
아래 목 스트레칭 관련된 링크를 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7083147&memberNo=36122335&searchKeyword=%EB%AA%A9%20%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD&searchRank=3
거북목으로 인해 통증 등의 불편함이 많으시다면 약물치료, 도수치료, 물리치료 등의 교정이 필요할 수 있으므로,
근처 정형외과나 재활의학과 내원하셔서 진료받아보시길 권해드립니다.
도움이 되었길 바랍니다.안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현수 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.라운드 숄더가 있을 경우 거북목 발생 가능성이 높아지기때문에
라운드 숄더와 관련된 스트레칭과 운동을 해주신다면, 거북목에도 도움이 될 수 있겠습니다.
일반적으로 운동은 타이트해진 근육을 마사지와 스트레칭으로 이완시켜 주고, 약해진 근육을 활성화하고 강화시키는 방향으로 진행됩니다.
순서는 마사지 > 스트레칭 > 활성화 > 강화 순으로 운동프로그램을 진행하도록 해주십시오.
일반적으로 이완시켜야 할 근육은 상부 승모근, 어깨올림근, 목빗근, 목갈비근, 대흉근, 소흉근, 어깨밑근, 앞쪽 삼각근, 광배근, 큰원근, 후두하근 등이 있으며,
강화시켜야할 근육은 하부 승모근, 마름모근, 가시아래근, 작은원근, 전거근, 두장근, 경장근 등이 있습니다.
참고하셔서 운동과 스트레칭을 진행해보시기 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 장승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.거북목으로 고생 하시는 분들이 많습니다. 저 역시도 앉아서 컴퓨터를 하는 시간이 많아서 항상 목운동을 해주고 있습니다. 어깨의 근력이 중요한 것 보다는 경추, 흉추, 어깨의 정렬과 바른 자세가 중요해 보입니다.
거북목은 잘못된 자세와 근육의 경직으로 발생 하므로 가장 좋은 예방법, 치료법은 바른 자세를 취하는 것입니다. 이런 자세와 교정을 보통 3개월 이상 해야 자세가 교정됩니다.
스마트폰, 태블릿 PC 등을 사용하거나 운전하는 등 고개를 앞으로 숙이는 자세를 장시간 취할 경우 발생 가능성이 높기에 눈높이에 맞게 사용해야 하고, 꾸준하고 잦은 스트레칭으로 긴장을 풀어주는 것이 중요 합니다.
올바른 자세를 취하도록 하는데 단순히 고개를 들어서 해결되는 것은 아닙니다. 거북목 자세는 앞으로 처진 어깨와 둥글게 만 등이 함께 나타날 때가 많습니다. 이럴 때 고개를 들면 오히려 아래쪽 목뼈가 서로 부딪혀서 증상을 악화시키거나 목에 관절염이 생길 수 있습니다. 따라서, 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 하는 올바른 자세를 제대로 취할 수 있도록 노력해야 합니다.
그리고 가슴을 천장으로 향하게 하면 어깨는 자연히 펴지고 아래쪽 목뼈의 배열이 바로 잡힙니다. 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞추도록 하는데 화면이 낮으면 등과 목을 수그리게 되기 때문 입니다. 마우스와 키보드를 몸에 가까이 붙여서 사용합니다. 운전할 때 후방 거울을 조금 높게 맞추도록 한다. 후방 거울을 보려고 할 때마다 고개를 높이게 돼서 도움이 됩니다.보드를 몸에 가까이 붙여서 사용합니다. 운전할 때 후방 거울을 조금 높게 맞추도록 한다. 후방 거울을 보려고 할 때마다 고개를 높이게 돼서 도움이 됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.목이 평소에 많이 불편하신 가 봅니다. 도수치료는 근본적으로 자세를 바꿔주지는 못합니다. 결국에는 평소에 꾸준히 자세를 똑바르게 하고 스트레칭을 해줘야 되는 것이지요. 목이든, 어깨든 스트레칭을 해주시는 것은 좋은 겁니다. 목에 안 좋은 효과를 주지는 않습니다. 만약 스트레칭을 해서 목이나 어깨에 통증을 심하게 느끼지 않는 이상 자주 해주시면 자세를 교정하고 통증을 줄이는데 도움이 될 수 있으니 꾸준히 하시기를 권유드립니다.
서민석 드림
