팔을 오랫동안 위로 쭉 펴기힘든데 스트레칭
예전부터 민망할 정도로 어깨에서 계속 뚝뚝 소리가 났었는데 그런 상태에서 필라테스할 때 팔을 귀옆쪽으로 쭉 펴는 동작을 하면 일직선으로 쭉 펴기도 힘들고 오랫동안 동작을 하는게 힘든데 팔을 쭉 피는 동작을 계속 해줘도 되는 건가요?
제가 어깨가 말려있어서 그런 동작을 꾸준히 해줘야한다는데 증상이 더 악화되지는 않겠죠..? 지금은 어깨에서 소리가 막 자주 나지는 않습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨에서 소리가자주나고 어깨가말려있다면 체형적인문제로인해서 어깨가 찝히는걸수있습니다 일단 말려있는 어깨를 펴고 바른자세를 유지하는것이 중요한데요
보통은 굽은 등으로인해서 생기는증상이많기때문에 흉추의 신전스트레칭과 등운동, 코어운동을 하는게 도움이될수있고 팔을 머리위로 드는동작이 좋긴하지만 소리가나면서, 찝히면서하는건 오히려 불편감을 증가시킬수있기때문에 조심해야합니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
말린 어깨 상태에서 어깨에서 뚝뚝 소리가 나고 팔을 귀 옆으로 쭉 펴기 어려운 상황이라면 신중하게 접근하시는 것이 좋으며 말씀하신 필라테스 동작은 어깨 가동성을 늘리는 데 도움이 되지만 현재의 증상이 어깨 관절의 불안정성이나 근육 불균형에서 오는 것이라면 잘못된 방식으로 반복하면 오히려 악화가 될 수 있으니 주의가 필요합니다.
무리하지 않는 선에서는 어느정도 하셔도 되지만 자세를 잘 체크해 보시면서 하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨에서 소리가 나고 팔을 쭉 펴는 동작이 힘든 것은 어깨의 유연성 부족이나 어깨 근육의 불균형때문일 수 있어요
팔을 쭉 펴는 동작을 지속적으로 하면 어깨의 가동범위를 넓히는 데 도움이 될 수 있지만 통증이나 불편감이 느껴지면 무리하지 말고 자세를 조정하거나 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 팔을 위로 쭉 펴는 동작에서 어려움을 느끼신다니 걱정이 되시겠어요. 특히 어깨에서 소리가 나거나 팔을 일직선으로 펴는 데 어려움이 있다면, 그 원인이 무엇인지 살펴보는 것이 중요합니다.
어깨에서 나는 소리는 대개 관절과 관련된 소음일 가능성이 있으나, 통증이 없고 소리가 점차 줄어들고 있다면 반드시 문제가 있는 것은 아닙니다. 필라테스를 포함해 어깨를 자주 사용하는 운동을 할 때, 불편함이 느껴지면 무리하지 않고 동작을 조절하는 것이 좋습니다. 특히 팔을 쭉 펴는 동작은 어깨 관절과 주변 근육에 상당한 긴장을 줄 수 있어, 급작스럽게 무리한 힘을 주는 일은 피하는 것이 좋습니다.
말려 있는 어깨를 개선하기 위해 꾸준한 스트레칭이 필요할 수는 있지만, 그 과정에서 통증이나 불편함이 지속된다면 주의가 필요합니다. 적절한 스트레칭과 운동은 어깨의 유연성을 향상시키고 자세를 개선할 수 있으나, 현재 가지고 계신 증상이 더 악화될 수도 있다는 점을 염두에 두어야 합니다. 무리 없이 편안한 범위 내에서 운동을 진행하며, 필요한 경우 한 단계씩 천천히 강도를 높여가는 접근이 보다 안전합니다.
어깨의 상태가 걱정되신다면, 전문의의 진찰을 통해 정확한 평가를 받아보는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 진단을 통해 필요한 경우 적절한 운동 치료나 물리치료를 받는 것도 한 방법일 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 움직임에 불편이 있으시군요.
어깨에서 나는 소리는 인대나 힘줄, 관절의 마찰로 인하여 나는 소리 입니다.
팔을 쭉 피는 동작 시 통증이 유발되신다면 하지 않으셔야 하며 통증이 없는 범위에서 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
하지만 통증이 유발되지 않는다면 크게 걱정을 하지 않으셔도 될 것 같습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무리가 되지 않는 선에서 해주시는 것이 좋습니다. 불편감이 있거나 자세를 오래 유지하기 힘들다면 점진적으로 범위를 늘려 나가시거나 어깨 주변의 움직임을 위한 스트레칭이나 운동을 병행하여 해주시는 것이 혹시모를 부상을 예방할 수 있습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
팔을 위로 쭉 펴는 동작이 힘든 상태에서 어깨가 아프거나 소리가 나는 것은 근육과 관절의 유연성 부족 또는 어깨의 구조적인 문제 때문일 수 있습니다. 어깨 소리가 나거나 팔을 일직선으로 펴기 힘든 것은 어깨의 관절이 굳어지거나 근육이 뭉쳐져서 그런 증상이 나타날 수 있어요
이런 경우, 무리하게 계속 팔을 펴는 동작을 반복하면 오히려 어깨가 더 경직되거나 근육에 과부하가 걸릴 수 있습니다.
따라서, 어깨 스트레칭을 하면서 점진적으로 유연성을 늘려가는 것이 중요합니다. 어깨를 풀어주는 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 도움이 되지만, 한 번에 무리하지 않고 적당한 범위에서 천천히 진행해야 합니다. 필라테스는 어깨 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있지만, 반드시 정확한 자세와 동작으로 하여 과도한 압박이나 과신을 피해야 해요
어깨 소리가 나지 않더라도 과도한 스트레칭이나 지나친 사용은 부상을 초래할 수 있기 때문에 의료진들 지도 아래 적절한 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다.