승모근에 불뚝 솟아오르고 두꺼워졌어요 ㅠ

Question

하루 온종일 컴터 작업을 하니 승모근이 솟아오르고 두꺼워졌어요 ㅠ 그러니 어깨가 내려가고 항상 아픕니다. 척추질환으로 운동을 마음껏 할 수 없는 상황인데 어떻게 개선을 할까요?

Answer 1

하루 종일 모니터를 일하면 거북목 자세로 인해 상부 승모근이 비정상적으로 과발달합니다. 머리 무게를 지탱하기 위해 어깨 주위 근육이 쉴 틈 없이 긴장하면서 두껍게 뭉치는 현상입니다. 척추 질환이 있다면 허리를 비틀거나 과도하게 숙이는 강한 운동 대신 안전한 이완법을 선택합니다. 가장 먼저 할 일은 모니터 높이를 눈높이에 맞춰 고개가 앞으로 숙여지는 자세를 원천 차단하는 것입니다. 작업 중 1시간마다 의자 바르게 앉아 날개뼈를 등 뒤로 서로 모아 아래로 끌어내리는 동작을 합니다. 이 동작은 과열된 상부 승모근의 힘을 끄고 상대적으로 약해진 등 근육을 깨우는 효과적인 방법입니다. 목을 직접 당기는 스트레칭은 경추 디스크를 압박할 수 있으므로 손을 대지 않고 진행해야 안전합니다.

Answer 2

그러시면 등어깨 운동해주시는게 좋을 것 같아요

너무 상부 승모근이 일을 많이 하니까 ㄱ거기 늘 긴장해서 그래요.폼롤러도 해주시구요

Answer 3

수영할 줄 아시면 수영하세요!! 저는 초등학생때부터 수영해서 지금 20년 했어요. 그래서 어깨가 직각이에요!! 고개 아프거나 허리 아프면 수영장가면 풀리더라구요