안녕하세요. 임계홍 의사입니다.
뒷목이 뻐근하고 머리가 무거우며 움직일 때마다 잠깐씩 어지러운 증상이 계속되어 많이 불안하고 힘드셨을 것 같습니다. 10대라는 나이와 말씀해주신 증상들을 종합해 볼 때 현재 겪고 계신 불편함은 몇 가지 원인이 복합적으로 작용했을 가능성이 높습니다.
가장 흔한 원인으로는 긴장성 두통을 꼽을 수 있습니다. 학업 스트레스가 많거나 스마트폰과 컴퓨터를 장시간 사용하는 경우 잘못된 자세로 인해 목과 어깨 주변 근육이 과도하게 긴장하게 됩니다. 근육이 굳어지면 주변 혈관과 신경이 압박을 받아 뒷목에서 시작된 통증이 머리 전체를 조이는 듯한 무거운 느낌으로 이어지며 갑자기 움직일 때 핑 도는 듯한 어지럼증을 유발할 수 있습니다.
생리 일주일 전이라는 시점 역시 무시할 수 없는 요인입니다. 생리 전에는 호르몬 변화로 인해 신체가 예민해지고 통증에 대한 민감도가 높아집니다. 이 시기에는 몸이 붓거나 컨디션이 저하되면서 스트레스에 대한 저항력이 약해져 평소라면 가볍게 지나갔을 뒷목 통증이나 피로감이 훨씬 더 강하게 느껴질 수 있습니다.
당장은 무리한 활동을 줄이고 몸을 이완시키는 것이 무엇보다 중요합니다. 뒷목과 어깨 부위에 따뜻한 수건으로 온찜질을 해주면 굳은 근육을 풀어주는 데 매우 효과적이며 스마트폰을 볼 때 고개를 과하게 숙이지 않고 눈높이에 맞춰 사용하는 등 자세 교정을 시도해 보시길 권장합니다. 틈틈이 어깨를 펴고 목을 가볍게 돌리는 스트레칭을 병행하며 스트레스가 쌓이지 않도록 심호흡을 통해 긴장을 풀어주는 시간을 가지는 것도 좋습니다.
대부분은 단순 피로나 자세 불균형으로 인한 일시적인 현상이지만 만약 머리가 깨질 듯이 극심한 통증이 느껴지거나 어지러움이 구토를 동반하며 지속될 경우, 혹은 팔다리에 힘이 빠지고 감각이 이상해지는 등의 증상이 나타난다면 지체하지 말고 가까운 병원을 방문하여 진찰받아야 합니다. 지금은 몸이 보내는 휴식이 필요하다는 강력한 신호라고 생각하시고 최대한 편안한 마음으로 충분한 휴식을 취하시길 바랍니다.