안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
생리 양이 많아서 몸이 처지고 힘드실 때는 무엇보다 1)철분 보충, 2)에너지 회복, 3)자궁 근육 완화에 집중해주셔야 합니다.
[권장 음식] 빠른 혈액 손실은 빈혈과 극심한 피로를 유발해서 체내의 흡수율이 높은 헴철이 풍성한 소고기, 돼지고기같은 붉은 살코기와 조개류, 달걀 노른자를 꼭 챙겨주시길 바랍니다. 여기서 철분 흡수율을 배가시키는 비타민C가 풍성한 브로콜리, 파프리카, 딸기, 키위를 함께 챙겨주시면 좋습니다. 그리고 혈액 순환과 자궁 내 노폐물 배출을 돕는 미역같은 해조류, 자궁 근육 수축을 이완해서 통증을 줄여주는 마그네슘 가득한 바나나, 아몬드, 염증을 가라앉히는 오메가3가 풍성한 연어, 고등어, 삼치, 꽁치를 식단에 다양하게 조합해 보시길 바랄게요.
[제한 음식] 반면에 이 시기에는 몸의 회복을 방해하는 음식을 제한하시는 것도 똑같이 중요하겠습니다. 특히나 커피, 녹차, 에너지드링크 속 카페인은 철분 흡수를 방해하고 혈관을 수축시켜서 생리통과 피로를 악화시켜서 꼭 피해주셔야 합니다. 몸을 붓게 만들고 순환을 가로막는 짜고, 매운 자극적인 음식(겨자, 와사비, 마늘, 양파, 대파, 고추, 고춧가루, 후추, 강황), 그리고 혈당을 빠르게 올려서 이후에 피로감을 끌어올리는 고당분 디저트, 밀가루, 알코올도 멀리해주시는 것이 좋겠습니다.
대신 미지근한 물, 따뜻한 보리차, 루이보스차, 캐모마일차를 자주 마셔서 수분(하루 체중 x 30ml)을 보충해 주시면 혈액 순환과 컨디션 회복에 좋겠습니다.
위에 방법을 고려하셔서, 컨디션 회복에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.