40대 중반 남자가 당뇨수치 잘 관리하려면 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요 ~
질문 그대로 40대 중반의 남성이
당뇨 수치를 잘 관리하려면 어떻게 해야 하나요?
현재는 식후 105-110 사이에 나오는 것으로 알고 있습니다.
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
혈당을 낮추려면 일반적으로 체중감량, 적당한 운동, 규칙적인 생활등을 고려하고
가장 중요한것은 혈당을 빠르게 증가시키는 가공식품, 탄산음료등을 피하고 채소위주의 건강한 식습관등이 중요하겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
당뇨관리는 체중관리 운동 2가지를 하시면 호전됩니다
남성분의 경우 가장 간단한 방법은 금주입니다
참고가 되었으면 좋겠습니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
40대 중반 남성이 식후 혈당을 105-110 mg/dL로 유지하는 것은 비교적 양호한 수준입니다. 그러나 당뇨병 예방과 건강한 혈당 관리를 위해서는 다음과 같은 노력이 필요합니다.
균형 잡힌 식단: 탄수화물 섭취를 제한하고, 섬유소가 풍부한 채소, 과일, 통곡물을 충분히 섭취합니다. 지방과 단백질은 적정량 섭취합니다.
규칙적인 운동: 일주일에 150분 이상 중등도 강도의 유산소 운동과 주 2회 이상 근력 운동을 병행합니다. 운동은 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에 도움이 됩니다.
체중 관리: 비만은 인슐린 저항성을 높이는 주요 원인입니다. 정상 체중을 유지하려 노력합니다.
정기적인 검사: 정기적으로 혈당, 당화혈색소를 검사하여 혈당 조절 상태를 확인합니다. 또한 합병증 예방을 위해 안과, 신장 기능, 신경 검사 등도 주기적으로 받습니다.
필요시 약물 치료: 생활습관 개선으로 혈당 조절이 어려운 경우, 의사와 상담하여 적절한 약물 치료를 받을 수 있습니다.
건강한 생활습관을 유지하면서 정기적으로 혈당을 모니터링하는 것이 당뇨병 예방과 관리에 가장 중요합니다. 궁금한 점이 있다면 주저 없이 의료진과 상담하시기 바랍니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
혈당관리를 위해서는 주 3회 이상의 유산소운동을 시행하실 수 있습니다. 각 30분 이상, 땀이 날 정도의 강도로 운동하시고 과체중 이상이라면 체중 감량을 위한 식단조절도 중요합니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
혈당을 관리하는 데에 있어서는 식습관 및 생활 습관이 중요합니다.
혈당을 관리하는 것에 있어서 혈당을 떨어뜨리기 위해서 효과적인 음식 같은 것은 따로 존재하지 않습니다. 오히려 식단 조절이 중요하며 어떠한 음식을 먹지 않는지 중요합니다. 간단히 설명하자면 탄수화물과 당분이 많은 음식물은 섭취할 경우 혈액 내 혈당이 급격하게 치솟을 수 있기 때문에 피해주어야 하며, 단백질 그리고 채소 위주의 식단을 유지하는 것이 원활한 당 조절을 유도할 수 있습니다.
생활 습관 조절에는 운동을 해주는 것도 중요한데, 운동은 매 식후 30-1시간 가량 간단한 유산소 운동을 하여 혈당 상승을 최대한 억제시켜 주어야 하며 장기적으로는 근력을 키워주어 기초대사량 및 근육의 당 사용을 최대한 높여 놓는 것이 좋습니다.
당 관리에 술을 마시는 것은 매우 나쁩니다. 그 이유는 췌장에 타격을 주기 때문입니다. 췌장은 인슐린을 저장하고 분비하는 장기인데, 이러한 췌장이 타격을 받으면 인슐린의 분비 및 저장 능력이 저하되어 혈당 조절에 장애를 유발할 수 있기 때문입니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
먼저, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 탄수화물 섭취를 줄이고, 특히 정제된 탄수화물과 설탕이 많이 함유된 음식을 피하며, 전체 탄수화물 섭취량을 관리하는 것이 좋습니다. 대신, 고섬유질 식품, 단백질, 건강한 지방(올리브 오일, 견과류, 아보카도 등)을 충분히 섭취해야 합니다. 이는 혈당 수준을 안정시키고, 포만감을 높여 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
적절한 신체 활동도 필수적입니다. 주 5일, 하루에 최소 30분 이상의 중간 강도 운동(빠른 걷기, 수영, 자전거 타기 등)을 권장합니다. 규칙적인 운동은 체중 관리에 도움을 주고, 인슐린 민감도를 개선하여 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다.
체중 관리는 당뇨병 예방과 관리에 있어 핵심적인 요소입니다. 과체중이거나 비만인 경우, 체중을 줄이는 것이 혈당 수치를 개선하는 데 매우 중요합니다. 소량의 체중 감량만으로도 혈당 조절에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
당뇨를 예방하기 위해서는 평소 건강한 식단의 식이요법과 꾸주한 운동요법을 병행하며 주기적으로 혈당을 확인해 보시는 것이 좋습니다. 특히 과자나 사탕, 아이스크림과 같은 단순당 섭취를 줄이시거나 피하는 것이 좋습니다.
