운동을 하다 오른쪽 발목에 염좌 부상을 있었습니다. 당시에 치료를 하였는데 조금 심한 활동후에는 불편합니다
운동을 하다가 발목을 접질러 인대 소상으로 치료를 받았는데 날씨가 흐린날이나 추우면 불편함을 느낍니다. 특히 오래 서 있으면 더한 불편감이 있습니다. 향후에 어떤 치료가 도움이 될까요?
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
발목의 안정성이 떨어지며 불편한 증상이 나타났을 수 있습니다.
무리가 있을만한 활동 시에는 발목 보호대를 통해 안정성을 잡아주고 평소 발목 주변 근육의 강화를 위한 운동을 통해 발목의 안정성을 높여주는 것도 좋은 방법입니다.
통증이 지속된다면 가까운 병원에 방문하여 상담을 통해 적절한 치료와 운동을 진행해보시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
먼저 물리치료를 통해 전문 물리치료사와 상담하여 개인 맞춤형 재활 프로그램을 받는 것이 좋아요 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다 또 발목의 안정성을 높이기 위해 균형 감각을 향상시키는 운동을 포함하세요! 한발로 서기 균형 보드 사용 등이 있습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오래전에 치료 후 통증이 없다가 다시 나타신 경우 발 목 주변에 안정성에 관여하는 연부조직들이 약해져서 또 손상을 입었을 수도 있습니다. 자세한것은 병원에 내원하셔서 검사를 받아보시는게 가장 좋은 방법이긴 하지만, 통증이 심하지 않고 휴식 및 안정을 취하면 통증이 가라 앉고 하신다면 발목의 안정성 강화 운동을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목의 인대가 손상되었다면 인대의 역할을 좀 도와줄수있는 주변에 근육이나 힘줄의 역할이 중요합니다
평소에 발목안정화운동이나 종아리운동 등을 통해서 발목의 안정성을 높여주고 오랫동안 움직이면서 일을해야하거나 운동을할때는 발목보호대를 착용해서 발목을 고정, 보호해주는것도 좋은방법입니다!
한번씩 발목이 붓거나 통증이생길때는 찜질을 통해서 완화시켜주시고 자기전에 벽에 엉덩이를 붙이고 무릎을 펴서 다리가 심장보다 높게 만든 위치를 15~20분정도 유지해준다면 다리의 피로감도 떨어지고 붓기나 통증도 줄어들수있어서 효과적일수있습니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
재활 운동을 통해 근육 강화와 관절 안정성을 높이는 것이 중요합니다. 물리치료나 운동,도수 치료, 온찜질 등이 도움이 될 수 있으며, 필요 시 보호대나, 스포츠 테이핑도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 통증이 심해지거나 불편감이 지속된다면 정형외과 전문의와 상담하여 약물이나, 주사치료를 병행 하시면 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
운동을 하다가 오른쪽만 문제가 생겼고, 추후에도 그쪽에 불편감이 있다는 것은 두가지 문제를 의심 할
수 있습니다. 첫번째로는 골반의 틀어짐으로 인해 오른쪽 다리길이가 짧아져서 하중이 오른쪽으로만 이동
하게 되어 오른쪽 무릎 발목이 아프게 될 수 있고, 두번째로는 오른쪽 발목 자체가 선천적으로 불편하고 불안
할 수 있습니다.
이런 전반적인 근골격계쪽이랑 교정쪽에 대한 치료로 접근해보시는 것을 추천드립니다. 정형외과에서는 도수
치료라는 치료가 이런 부분에 대한 교정 치료를 진행합니다. 병원이 아니면 사설 교정 센터 가셔서 교정 치료를
받으셔서 내 발목 무릎 고관절에 대한 정렬을 체크해 보시고 이에 따른 치료와 자세 교정을 해보시는 것을 추천
드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
기본적으로는 병원에 가셔서 체외충격파나 약물치료를 받는것이 일반적입니다
만약 상태가 좋아진다면 근육강화나 유연성 운동을 하는 재활치료를 할수도 있습니다
또 급성기 일때는 냉찜질로 염증을 줄여주시고 괜찮거나 열감이 없느날을 온찜질을 해주시면 좋습니다
신발도 구두나 딱딱한것말고 운동화를 신어주세요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상 후 불편이 있으시군요.
발목 인대 손상을 입게 되면 주변 근육이나 인대가 약해져 발목의 안정성이 떨어지게 되며 이로 인해 쉽게 발목에 근피로가 올 수도 있으며 무리한 동작이나 운동 시 재 손상을 유발할 수도 있습니다.
주무시기 전에 온찜질을 해주시는 것이 도움이 되며 운동전후 가벼운 스트레칭이 유연성을 향상시키고 근긴장도를 유지시켜 부상을 방지하며 근피로 물질을 제거하는데 도움이 되실 것입니다.
통증이 없는 범위에서 관절범위 증가나 발목 안정성 강화, 가벼운 저항 부터 시작하여 점진적으로 저항을 올려가며 근육 강화 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
발목염좌이후 일상생활을 할정도까지만 재활이 된것같습니다. 재활은 일상생활 그 외에도 어려운동작에서도 반대측 다치지않은 발과 거의 비슷한 기능을 할수있게까지 재활을 해주셔야 추후에 문제되는 부분을 최소화 할수있습니다. 지금이라도 관절의 가동범위가 정상측과 똑같이 나오는지 평가해보시고 똑같이 나온다면 안정성을 길러주는 발목운동을 해주시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
병원에 방문하셔서 현재 발목의 상태에 대해서 검진을 받아보시는 것이 우선이 되어야 할 것 같습니다. 전문의의 소견을 들어보시고 적절한 치료를 병행하시는 것이 좋을 것 같습니다. 스스로 통증을 관리하는 방법으로는 활동량이 많은 날에는 다리를 높게두어 휴식하거나 주변을 가볍게 스트레칭, 마사지 해주시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재로써는 완전한 회복이 아니기에 발목관절의 불안정성과 인대의 부분적인 손상으로 보입니다.
날씨가 흐린 저기압 같은 경우 관절의 압박이 증가하면서 통증이 나타날수있습니다.
향후 치료를 받기위해선 현재 발목 상태를 정확히 체크를 해보시고 상태에따른 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
보통 재활 운동 (안정성 증진, 균형잡기, 발목관절 근력운동 등)을 꾸준히 하시면서 경과를 지켜보긴 합니다.
무리하게 움직이거나 자극을 주는것은 피하시고 꾸준한 치료와 관리를 통해 건강하셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
발목 인대 손상 후 날씨가 흐리거나 추운날에 통증이 발생하는건 흔히 있는 증상입니다.
말씀하신 증상으로는 재활치료를 통해 회복을 하는것이 좋으며, 요즘 날씨가 추운날에는 온찜질을 해주시고 오래걷거나 운동을 해야한다면, 발목 보호대를 착용하시는것을 추천드립니다.
아래사진처럼 한발로 버티는 운동도 도움이될 수 있습니다.
