레그익스텐션만으로 따져본다면 질문자님의 수행 능력으론 현재 25kg 12회 > 20kg 12회 > 20kg 12회 > 15kg 12회 > 15kg 12회
고중량에서 중량을 낮춰가며 수행하시면 본인의 역량을 최대한으로 끌어낼 수 있습니다.
어디까지나 세트를 넘어가며 근피로도가 많이 쌓였을 경우입니다. 충분히 수행 가능하다 느껴지신다면 무게나 횟수를 늘리셔도 전혀 문제 없습니다.
32kg으로 10회 수행하셨다면 첫세트 25kg이 크게 어렵진 않을 것으로 보입니다.
대퇴사두근(앞벅지)을 주로 운동하시는거라면 중량스쿼트(자세가 아직 미숙하시다면 스미스머신에서 수행), 레그프레스 등 다양하게 운동하시면 더욱 재미를 느낄 수 있습니다.
또, 하체하시는 날이라면 둔근(엉덩이)과 대퇴이두근(뒷벅지)도 병행하시면 더욱 좋습니다. 둔근으로는 힙쓰러스트, 힙어브덕션 등이 좋고 대퇴이두근으로는 레그컬, 데드리프트(난이도 높음) 등이 좋습니다.
기구 사용하는게 부담된다 하시면 런지가 하체 전반적인 강화에 정말 좋습니다.
득근하세요~