안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 모유수유 중에 체중 감량 정체로 인한 답답하신 마음이 충분히 이해가 갑니다. 모유수유를 하면 살이 빠진다고 하나, 실제로는 수유로 인해 하루 300~500kcal가 추가 소모됨에도 불구하고 모유 생성을 돕는 프로락틴 호르몬은 식욕을 크게 촉진해서 소모량보다 섭취량이 더욱 많아지는 경우가 많답니다.
주변에서 잘 먹어야 한다고 조언하시는 것은 모유의 질과 산모의 회복을 위해서 영양소를 고루 충분히 섭취하라는 의미이며, 많은 양이나 고열량 음식을 마음껏 먹어도 된다는 뜻은 아니랍니다. 그리고 절식은 모유량을 줄이고 산모의 뼈 건강과 면역력에 좋지 않은 영향을 미쳐서 피하시는 것이 좋지만, 건강하고 점진적인 다이어트는 모유 수유 중에서도 얼마든지 가능하시고 권장이 됩니다.
현재 주말 웨이트 트레이닝과 평일 필라테스를 병행하시는 것은 기초대사량을 높이고 체형을 회복하는데 있어서 좋은 습관입니다. 식단을 너무 타이트하게 조이시기보다는, 빵, 과자, 디저트, 카페음료, 주스, 튀김같은 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 당류 섭취를 최대한 멀리하시고 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미), 섬유질 위주로 자연식품 위주를 권장드립니다.
충분한 수분 섭취는 포만감 유지와 모유 생성 모두에 좋답니다. 일주일에 0.5kg 내외의 완만한 체중 감량은 모유 생성에 지장을 주지 않습니다. 출산 후 20kg을 감량하시려는 것은 장기간 마라톤으로 보셔도 좋습니다.
힘드시겠지만, 마음의 여유를 가지시어, 지금처럼 운동 습관과 건강한 식단 교정을 더하셔서 조금씩 원래의 건강한 모습으로 나아가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.