아킬레스건 통증이 있을때 플랭크 같은 자세를 하는게 괜찮나요?
지금 아킬레스건 쪽에 통증이 있는데 오늘도 운동을 나가야해서ㅠㅠ 아마 플랭크 동작을 할 것 같은데 그렇게 되면 아킬레스건이 약간 늘어나는(??) 느낌이잖아요. 혹시 더 악화시킨다던가 그러진 않겠죠..?
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
플랭크 동작은 아킬레스건에 직접적인 부담을 줄 수 있어 통증을 악화시킬 위험이 있습니다. 통증이 있다면 무리하지 말고 휴식을 취하는 것이 더 좋고, 통증이 지속된다면 운동을 피하고 정형외과 진료 보시는게 좋습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
발꿈치를 새우는 자세로 플랭크를 하시는건 지금상태에 좋지 않습니다.
무릎을 대고 하거나 혹은 종아리 부분을 아킬레스건 방향으로 마사지 해주시고 나서 시행하시는게 좋을것같습니다. 또한 아킬레스건 부위에 냉찜질도 같이 적용해주세요.
계속되는 통증이 있으면 가까운 병원에 가셔서 진료 받고 거기에 맞는 약을 처방받아서 드시는걸 권합니다.
답변이 도움이되셨으면 좋겠습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
아킬레스건염으로 불편이 있으시군요.
염증으로 인하여 통증이 있으시다면 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작은 하지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 유발되지 않는 범위에서 발목에 부하를 주지 않는 누워서 하는 상지 운동이나 몸통, 무릎 까지의 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 완전히 없어 지신다면 발목 근력 운동을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
플랭크 자세 자체가 아킬레스건에 많은 영향을 끼치진 않습니다.
말씀하신것처럼 살짝 늘어나는 느낌이 들긴하지만, 큰 부담이 가지 않을 수 있고 프랭크 자세에서 뒤꿈치를 앞으로 밀거나 발목을 움직이는 그런 경우에는 아킬레스건에 부담이 갈 수 있습니다.
운동하기전에 비복근 마사지 또는 스트레칭을 하고 운동을 하시면 아킬레스건 통증에 도움이될 수 있으며, 운동 후에도 스트레칭 및 마사지, 붓기가 있으면 냉찜질을 해주세요.
가능성을 배제할 수 없습니다. 아킬레스건 쪽의 통증이 있거나 하면 아킬레스건염 등 문제가 있을 가능성이 있는데 그러한 상황에서 플랭크 동작을 하는 등의 원인에 의해서 자극이 가고 좋지 않을 경우 추가적으로 손상이 가게 되면 좋지 않은 영향이 생길 가능성이 존재하겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
아킬레스건에 통증이 있는경우라면 플랭크와같은 운동은 발목관절에 지속적인 부담과 스트레스를 줄수있기때문에 증상을 악화시킬수있습니다 특히 아킬레스건이 늘어나는 듯한 느낌이 든다면 부상의위험이있을수있기때문에 다른 동작의 운동을하거나 휴식을 취하면서 증상이 호전될수있도록 하는것이 좋습니다
자세한건 병원에서 전문의와상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
아킬레스 건 통증이 있을 때 플랭크 자세를 하는 것은 주의가 필요합니다. 플랭크는 발목과 아킬레스건에 부담을 줄 수 있어 통증이 악화될 가능성이 있습니다 통증이 심하다면 운동을 피하고 대신 다른 상체 운동을 고려하는 것이 좋습니다 반드시 의사나 물리치료사와 상담하여 적절한 운동을 결정하세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
아킬레스건의 통증이 있는 경우에는 격한 운동시 통증이 증가할 수 있는데요, 집에서 먼저 운동 동작을 해보시고 크게 문제가 없다면 운동을 가셔도 괜찮겠습니다.
운동 시 통증이 심해지거나 불편감이 증가한다면, 운동을 중단하시는 것이 좋겠습니다. 통증이 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료와 치료을 받는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
아킬레스건 부위에 통증이 있다면 염증이 있을 가능성이 있으므로 운동 시 증상을 악화시킬 수 있어 휴식을 취할 것을 권합니다.
만일 증상이 더 심해진다면 정형외과 진찰을 받기 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아킬레스건에 통증이 있으시다면 플랭크와 같이 아킬레스건에 자극이 될 만한 동작은 상황에 따라 부담이 될 수 있습니다. 정적인 플랭크는 크게 문제가 안될 수 있지만 동적인 플랭크 같은 경우 아킬레스건에 부담이 될 수 있어 피해주시는게 좋으며 통증이 있으시다면 무리한 운동 보다는 휴식을 취해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~